Ruoka imettäville äideille

Synnytyksen jälkeen naisen on kiinnitettävä tarkkaa huomiota ruokavalionsa koostumukseen, sillä vauvan hyvinvointi ja kehitys riippuvat pitkälti ravinnostaan. Ensinnäkin, imettävien äitien ruoka on tasapainotettava. Vastasyntyneelle on välttämätöntä saada kaikki tarvittavat vitamiinit ja aineet. Meidän on kuitenkin muistettava, että jotkin tuotteet on luovuttava tai rajoitettava niiden käyttöön.

Mitä ruokaa voi olla imettävää äitiä?

Synnytyksen jälkeen nainen tarvitsee noin 500-600 kaloria enemmän kuin hän sai ennen raskautta. On myös suositeltavaa syödä pieniä annoksia noin 5 kertaa päivässä. Rajoita itsesi juomisen ei pitäisi, sinun täytyy juoda niin paljon kuin elimistö tarvitsee.

Jotkut virheellisesti uskovat, että imettävän naisen on pakko istua jäykällä ruokavaliolla. Itse asiassa hoitohenkilökunnan hyväksyttyjen aterioiden luettelo on melko laaja ja voit valmistaa maukkaita, terveellisiä ruokia. On tarpeen tarkkailla, että nainen sai sekä proteiineja, rasvoja että hiilihydraatteja. Voit antaa likimääräisen luettelon tuotteista, jotka on toivottavaa sisällyttää nuorten muumien valikkoon:

• fermentoidut maitotuotteet, esimerkiksi kefiiri, raejuusto;
• vähärasvainen sianliha, vasikanliha, kana, kani;
• kala, mutta sen pitäisi rajoittaa punaista;
• vilja;
• voita;
• leipää, mutta älä syö tuoretta;
• vihannekset, hedelmät;
• kasviöljy, mukaan lukien auringonkukka, oliivi, pellavansiemen;
• munat;
• kuten makeisia voi olla keksejä, marmeladia, vaahtokarkkeja.

Mutta on syytä harkita, että useat vihannekset ja hedelmät voivat aiheuttaa ei-toivottuja reaktioita lapselle, esimerkiksi allergioita tai kipua vatsaan. Lisäksi hedelmä on parempi syödä paistettuna tai keitetyssä.

Ruoka imettäville äideille: mikä on vialla?

On myös tarpeen tietää etukäteen, mitkä elintarvikkeet olisi poistettava ruokavaliosta imetyksen aikana:

• mereneläviä, koska ne ovat vahva allergeeni;
• sitrushedelmät olisi poistettava ruokavaliosta samasta syystä;
• sipuli, valkosipuli voi pilata maun makua;
• kaikki säilykkeet, savustettu liha;
• sooda;
• rasvainen liha, rasva;
• vahva tee, kahvi.

Yleensä sinun tulisi vähentää kaikkien tehokkaiden allergeenien käyttöä.

Imettävien äitien ruoka vaihtelee kuukausittain. Tiukin ruoka on ensimmäisellä kuukaudella. Sitten voit laajentaa ruokavaliota ja kokeilla yhä useampia uusia tuotteita samalla kun tarkkailla tarkasti reaktiota niihin muruihin. Puolen vuoden kuluttua sen on tarkoitus kokeilla suklaata ja monia tuoreita hedelmiä.