Tunteiden läsnäolo on luonnon lahja henkilölle, jota hän käyttää aktiivisesti koko elämänsä ajan. Ilo, kaunaa, yllätys - ilman niitä ihmisen elämä ei tee, ja ei-emotionaaliset ihmiset eivät aiheuta toisten myötätuntoa. Mutta äskettäin negatiivisuuden taso kasvaa yhteiskunnassa, jatkuva hermostovaikutus havaitaan.
Nervejännityksen syyt
Kaikki kehon heikkenemisen aiheuttavat sairaudet aiheuttavat hermoromahduksia. Hengityshäiriön syitä ovat:
- jatkuvasti unen puute;
- liiallinen fyysinen rasitus;
- kroonisten sairauksien esiintyminen;
- levon puute;
- alkoholin ja huumeiden myrkytys;
- usein stressaavia tilanteita, kotona ja palveluksessa;
- Elämäntahti, joka ei vastaa yksilön fyysistä ja henkistä kykyä.
Nervous tension - oireet
Todetaan, että suurkaupunkien ja suurkaupunkien asukkaat kasvavat hermostuneesti henkistä stressiä, jolla on tuhoisa vaikutus fysiologisten prosessien ja mielenterveyden kulkuun. Se roiskuu ulospäin kahdessa käyttäytymismallissa riippuen henkilön yleisestä tilasta: passiivisesta ja aggressiivisesta. Nervoiva ylikuormitus havaitaan ja ilmenee ensimmäisessä tapauksessa seuraavilla oireilla:
- letargia, masennus, uneliaisuus, väsymys;
- vähentynyt huomiota, hidastui reaktioita;
- kiinnostuksen menetys elämään.
Hengen hermostuneisuus voi ilmetä toisessa versiossa:
- aggressio;
- lisääntynyt excitability;
- maanisten ideoiden houkuttelevuus;
- sydämen rytmihäiriöt: rytmihäiriöt;
- lisääntynyt paine.
Mikä voi johtaa hermostuneeseen jännitteeseen?
Ihmisen elämän järjestelmä on viritetty hermostuneille kuormille, jonka ilmenemismuoto mukautuu ja palautetaan sitten. Psyke-mahdollisuudet eivät kuitenkaan ole rajoittamattomia, ja puolustusvoimat vähitellen voivat vähentyä. Jos et käsittele terveyttä hermostuneiden ylikuormien kanssa ja pysyt sellaisessa tilassa pitkään, se johtaa vääristyneeseen käsitykseen maailman kuvasta ja hermostovaikutuksen seuraukset ovat paljon vakavampia kuin mitä voisi kuvitella. He lainaavat:
- sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin;
- hallitsemattomat hermostohäiriöt, hysteeriset;
- mielenterveyden häiriöiden ilmaantuminen;
- verenpainetauti;
- mahahaavan ja muiden ruoansulatuskanavan sairauksien kehittyminen;
- heikentää koskemattomuutta;
- usein tartuntataudit.
Miten lievittää hermostuneisuutta kotona?
Pelastaakseen elinvoimaa ja tehokkuutta, henkilön on opittava palauttamaan voimaa, joka ei johda hermostuneeseen sammumiseen . Tämän vuoksi on välttämätöntä tietää, miten neuropsykoottinen jännitys voidaan lievittää turvallisilla menetelmillä ja tekniikoilla, niin että poistuminen tilanteesta on mahdollisimman nopeaa ja turvallista. Usein käytetyt ja tehokkaat ovat:
- kävelymatkat;
- liikuntakasvatus;
- erityiset hengitysharjoitukset;
- acupressure;
- fyysinen työ;
- lääkkeiden käyttö.
Miten hermostuneita jännitteitä lievennetään - Harjoitukset
Stressin ja masennustilojen voittamiseksi on olemassa tapoja lievittää hermojännitystä, jota voidaan käyttää kotona. Niistä - fyysisiä ja hengitysharjoituksia, jotka auttavat normaalin psykoterveyden palauttamiseen, esimerkiksi:
- Vastustuskyky . Laita kädet lukkoon päänne päähän ja paina ne painallesi vasten kehoa vasten.
- Antistaattinen hengitys . Istu tuolin reunaan, kädet vapaasti lasketaan kehon varrella, nosta pää ylös, istu tässä asennossa, laskemalla 10: een. Sitten syvään henkeä, taivuta polville ulospäin. Tässä asennossa hengitä, ja uloshengitys suoritetaan.
Kun etsit tilaisuutta, miten hermostuneita jännitteitä lievennetään, kannattaa kiinnittää huomiota hengitysharjoituksiin, jotka auttavat normalisoimaan jatkuvan yliviljelijän tilanteen. Ne lievittävät systemaattisia päänsärkyjä, palaavat elävyyttä, terveet unet, lisäävät tehokkuutta . Luokat kestävät 20 minuuttia, ja energia lisätään koko päivän. Tässä on kaksi yksinkertaista ja tehokasta liikettä:
- "Vatsatanssi" on yksi itäisen koreografian "aallon" pääliikkeistä, joka perustuu vatsaan sisäänhengityksessä ja rentoutumisessa - uloshengityksessä. Voit aloittaa kolmella toiminnolla, jotka vähitellen nostavat ne 15-20: een. Tämä harjoitus ratkaisee ongelman siitä, kuinka nopeasti hermostuneisuus kiristyy.
- Vatsan hengitys . Kädet vyötäröllä, inhalaavat nenän läpi, laskevat 8: een, "paisuttavat" mahalaukun. Täysin uloshengitys - suun kautta 16 hengen kustannuksella, hiljalleen päästää ilmaa ja antaa äänen "c".
Hieronta hermostosta
Hieronnan osalta sinun on tiedettävä, että on olemassa erilaisia tyyppejä: jotkut rentoutuvat, toiset stimuloivat, herättävät. Neuvoo, mitä hieronta tehdä hermostunut paine asiantuntija voi. Kaikkien, jotka eivät ole erikoiskoulutusta edellyttäviä, on paikalla akupainanta. Se stimuloi biologisesti aktiivisia pisteitä ja edistää "hyvän mielialan" hormonien tuotantoa. Mutta täällä sinun on myös oltava varovainen ja noudatettava suosituksia tarkasti.
- Chin hieronta . Jotta vaikutus saisi aikaan, sinun on hieronnut pistettä leukan keskellä huulen alle: yhdeksän liikkeet myötäpäivään, niin paljon - päinvastaiseen suuntaan.
- Käsien sormien hieronta . Muotoile pyöreitä liikkeitä vuorotellen kaikki sormet ensin toisaalta, toisaalta.
Valmisteet hermoston jännityksen poistamiseksi
Useilla tavoilla stressin poistamiseksi lääkkeiden ottaminen ei ole viimeinen paikka. Hermostollisia jännitteitä löytyy kaikista apteekista: useimmat niistä myydään ilman reseptiä. Vakavissa tapauksissa lääkärit suosittelevat psykotrooppisten aineiden käyttöä, jotka vaativat lääkärin reseptiä. Yksinkertaisimmat tehokkaat ja rauhoittavat vaikutukset ovat:
- tärkkelys, valerian, äyriäinen, orapihlaja;
- novopassit;
- Persia
- Nott;
- Corvalol.
Vitamiinit hermostollisissa jännitteissä
Heikkous, vähäinen työkyky ja ärsytys joutuvat etsimään tapoja, joilla lievitetään hermostuneisuutta. Mutta ne eivät aina johdu stressistä ja masennuksesta. Monin tavoin tämä tila johtuu vitamiinien puutteesta ruokavaliossa. Köyhdytetty ruokavalio vaikuttaa kielteisesti suorituskykyyn ja toimintaan, mutta kukaan ei kiellä sitä, että vitamiinit, joilla on henkinen stressi ja hermostuneisuus ovat erittäin tärkeitä. Jotta kehosi pysyisi kunnossa ja päästä eroon stressistä , sinun on otettava vitamiinit systemaattisesti:
- askorbiinihappo (C-vitamiini);
- retinoli (A-vitamiini);
- tokoferolia (E-vitamiinia).
Herbs, jotka lievittävät hermostuneita jännitteitä
Suosittelemme ei ainoastaan pillereitä ärtyneisyydelle ja hermostuneisuudelle hermostollisen yliherkkyyden torjunnassa, mutta myös lääkekasveja. Kansanlääkäreiden suosittelemme valmistelemaan maksujen tinktuureja, jotka sisältävät yrttejä hermostuneilta jännitteiltä. Tässä on yksi näistä resepteistä, joita ei voi keittää.
Yrttien rauhoittava decoction
ainesosat:
- kamomilla korit - 1 osa;
- hawthorn väri - 3 osaa;
- ruoho äyriäiset ja hyytelö - 3 osaa;
- kuumaa vettä 0,5 litraa.
valmistelu
- Sekoita komponentit, kaada kuumaa vettä, vaatii 5 minuuttia ja juo kuten teetä.