Viime vuosisadan 40-luvulla kehitettiin erityisiä Kegelin harjoituksia raskaana oleville naisille. Tohtori Arnold Kegel kehitti näitä harjoituksia ongelmana oli se, että hoidettiin säännöllisesti potilaita, jotka kärsivät kontrolloimattomasta virtsaamisesta aikuisten hoidossa. Kirurginen hoito, jota harjoitettiin tuolloin, ei aina ollut myönteinen tulos, ja tohtori Kegel päätti yrittää ratkaista ongelman sisältä, poistamalla aivan syy, joka oli lihasten heikkeneminen, joka esiintyy sikiön paineen ja hormonaalisten muutosten vaikutuksesta.
Niinpä kehitettiin Kegelin harjoituksia raskaana oleville naisille, jotka lyhyessä ajassa saivat suosion monissa maailman maissa. Harjoitusten tulokset ylittivät kaikki odotukset, koska kävi ilmi, että he ratkaisivat paljon enemmän ongelmia kuin alun perin ajatteltiin. Kegel-harjoitusten suorittaminen raskauden aikana voi valmistaa pienen lantion lihakset synnytykseen ja välttää kudoksen murtuminen, kun lapsi kulkee synnytyksen kautta. Ja harjoitusten suorittaminen synnytyksen jälkeen auttaa palauttamaan kehon mahdollisimman pian.
Myös ajan mittaan todettiin, että Kegelin harjoitukset ovat tehokkaita paitsi raskauden aikana myös erilaisissa virtsaputken sairauksissa ja seksuaalisissa häiriöissä. Tämä keksintö vaikutti suuresti menetelmän suosioon. Koska naisten määrä, jotka suorittivat Kegelin harjoituksia raskauden ja synnytyksen jälkeen, lisääntyi, monimutkaisuus rikastui, ja erilaisia liikuntamuutoksia esiintyi. Esimerkiksi jotkut harjoitukset alkoivat yhdistää joogaan. On mahdollista hallita tällaisia muutoksia Kegel-harjoituksiin raskaana oleville naisille videoilla tai ohjaajan valvonnassa esimerkiksi raskaana oleville naisille suunnatuissa kursseissa. Monimutkaisten harjoitusten alkuperäinen versio on yksinkertainen ja oppii tekemään se ei ole vaikeaa. Mutta on syytä kiinnittää huomiota siihen, että joitain poikkeamia ja rikkomuksia, joita Kegel-liikunta voi käyttää raskauden aikana, voi olla vasta-aiheista. Siksi ennen kuin teet niitä, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.
Kegelin harjoitukset raskaana oleville naisille
Harjoittele Kegelia raskauden aikana, asiantuntijat suosittelevat tekemään rennossa ympäristössä, ehkä rentouttavassa musiikissa, kuuntelemalla kehoa. Älä aloita liikuntaa yhtäkkiä, kuormaa tulee lisätä vähitellen, kun lihakset vahvistuvat.
- Ensimmäinen kegelin käyttö raskaana oleville naisille koostuu lantionpohjan lihasten supistumisesta ja rentoutuksesta. Nämä lihakset ympäröivät virtsaputken, emättimen ja peräaukon. Lihaksen supistumisen aikana kehon tulisi olla rennossa ja hengittäessä. Noin 10 sekuntia sinun pitää lihakset tiukassa tilassa, minkä jälkeen sinun tulee rentoutua sujuvasti. Sinun pitäisi aloittaa 5 harjoitusta, ajallaan voi tuoda jopa 10 harjoitusta yhdessä lähestymistavassa, voit myös lisätä lähestymistapoja. Ajan myötä tämä harjoitus on monimutkaista, lihaksia voidaan supistaa hitaasti, joka kerta kun puristusta vahvistetaan pitämään jännite 2-3 sekunnin ajan, minkä jälkeen jännityksen vahvistaminen ja ylläpitäminen uudelleen. Lihaksen maksimaalinen väheneminen, sinun on myös vähitellen rentouduttava pienillä seisokkeilla 2-3 sekunnissa.
- Toinen harjoitus on lantionpohjan lihasten rytminen supistuminen ja rentoutuminen. Se tehdään ilman jännitystä, hengitys on tasaista, keho on rento. Voit aloittaa harjoitukset, joissa on 10 rytmistä leikkausta, 2-3 lähestymistapaa, jonka jälkeen voit lisätä harjoitusten määrää ja lähestymistapoja.
- Kolmas harjoitus on tarpeen emättimen lihaksen harjoittelemiseksi. Tämä vaatii tiettyä huomiota. Emättimen lihakset voidaan esittää putken muodossa, joka koostuu renkaista. Harjoitus koostuu näiden renkaiden vähentämisestä, ja jokaisen pienennyksen jälkeen on tarpeen pitää jännite 2-3 sekunnin ajan, sitten nostaa korkeampi ja leikkaamalla seuraava rengas. Harjoituksen visualisoinnin helpottamiseksi asiantuntijat ehdottavat hissin käyttöä monikerroksisen rakennuksen hissiin, joka pysähtyy joka kerroksessa. Kun olet saavuttanut ylemmän rengas, sinun on myös rentouduttava lihaksia sujuvasti, pysähtymällä jokaiseen rengaspaikkaan. Suorituksen "nostamisen" ja "laskeutumisen" jälkeen lihakset ovat täysin rentoja.
- Neljäs harjoitus koostuu virtsaputken, emättimen ja peräaukon ympärillä olevista lihaksista vuorotellen. Kun lihakset on sovitettu, sinun tulee lieventää niitä päinvastaisessa järjestyksessä - ensin rentouduttaa peräaukon lihaksia, sitten emättimen ja virtsaputken. Vähentämisen ja rentoutumisen tulee olla sileä, aaltoileva.
- Seuraava Kegel-harjoitus raskaana oleville naisille on välttämätön lihaksen valmistelemiseksi työajan aikana. Mahdollisuus harjoittaa tätä harjoitusta olisi erikseen sovittava lääkärin kanssa. Ottaessaan käyttöön minkä hyvänsä työasennon, sinun pitäisi rentoutua lantionpohjan lihaksia ja hieman rasitusta samalla, kun se ei vähene
lihaksia. Harjoitus tulisi tehdä huolellisesti ilman tarpeetonta jännitystä. Lihakset hieman ulkonevat ja pidetään tässä asennossa noin 5 sekuntia. Tämän jälkeen lihakset rentoutuvat ja supistuvat. Harjoitus suoritetaan kerran päivässä virtsarakon tyhjentämisen jälkeen.
Harjoitusten monimutkaisuuden tutkiminen Kegelin raskauden aikana voi olla ja videon avulla, joka sisältää asiantuntijoiden kuulemisia. Mutta kuten harjoitusten luoja korostaa, oikean täytäntöönpanon edellyttäminen vaatii paitsi noudattaa suosituksia, mutta ennen kaikkea oppia tuntea ja hallita lihaksia. Tämä on paljon tärkeämpää kuin lihasten pumppaus ja vahvistaminen, koska harjoitusten tarkoitus on juuri kehittää joustavuutta ja valvoa kehoa.
Kegel-harjoitusten suorittaminen raskauden aikana voit pelastaa itsesi monista ongelmista synnytyksen aikana ja synnytyksen jälkeen, ylläpitää pienen lantion lihaksia. Nykyaikaisessa perinteisessä lääketieteessä tämä monimutkaisuus on usein määrätty ennen raskautta ja raskauden jälkeen, koska se on ennaltaehkäisy ja monien sairauksien hoito.