Oikea ravitsemusvalikko raskaana oleville naisille eroaa hieman ajankohdan mukaan, sillä sikiön sikiön kehityksen jokaisessa vaiheessa hän tarvitsee erilaisia mikroelementtejä terveellisen kehon muodostumiseen. Aikaisemmin uskottiin, että naisen on syödä "kahdelle", ja jos hänellä oli ystävyys, oli syytä syödä suuria kaloreita sisältäviä ruokia, mikä puolestaan johti ylimääräiseen painoon raskaana ja tulevana lapsena.
Ehkä tämä oli totta kerran, koska naiset olivat mukana raskaassa fyysisessä työvoimassa, ja heidän täytyi tyydyttää paitsi kehonsa tarpeet myös lapsi. Nykyään, kun monet ihmiset ovat harvinainen elämäntapa ja eivät kuluta paljon energiaa, liialliset kalorit ovat hyödyttömiä. Raskaana olevan naisen pitäisi olla yksinkertainen, hyödyllinen, helposti sulava ja vastaamaan hänen ja vauvan tarpeita.
Diametrisesti vastakkainen vaihtoehto väärästä toimituksesta, kun nainen syystä tai toisesta kieltäytyy syömästä normaalisti. Sitten hedelmä ottaa kaikkiin ravintoaineisiin, joita se tarvitsee äidin kehosta, ja tämä vaikuttaa kielteisesti sen terveyteen ja vauvan keho voi jopa havaita ulkomaalaisiksi, jopa hylkäämiseen asti. On välttämätöntä noudattaa ruokavalion kultaista keskiarvoa raskauden säilyttämiseksi ja hoitamiseksi.
Raskaana olevan naisen valikko ensimmäisen kolmanneksen aikana
Ruokavalion perusta raskauden alussa on tärkein rakennusmateriaali - proteiini. Loppujen lopuksi on nyt kaikki vauvan elintärkeät elimet. Tärkeät ja sellaiset vitamiinit kuin kupari, sinkki, seleeni, foolihappo, jotka ovat vastuussa synnynnäisten patologioiden ehkäisystä. Koboltti ja jodi osallistuvat terveen kilpirauhasen luomiseen, ja vitamiinit B ja askorbiinihappo auttavat selviytymään myrkyllisyydestä. Sinun täytyy juoda vähintään kaksi litraa päivässä. Raskaana olevien naisten tasapainoinen ruokavalio tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon tällaisesta tuotteesta:
- tuoreita ja haudutettuja vihanneksia vuodenajan mukaan - porkkanat, pinaatti, selleri, punajuuret, perunat, kurpitsa, lehtivihannekset, sipulit ja valkosipuli;
- kaurapuuro, hirssi, tattari, vehnäpuuro;
- maito, vähärasvainen raejuusto, juusto, maitomainen hedelmäpaketti;
- hedelmiä ja marjoja, jotka ovat mieluiten viljeltyä alueella. Eksoottinen mango ja passionhedelmä voi aiheuttaa ei-toivottuja allergioita;
- vähärasvainen keitetty tai paistettu liha ja muut eläimenosat sekä merikala.
Raskaana olevat miehet 2. trimesteri
Tänä aikana sikiön tarve kasvaa ravintoaineissa ja vitamiineissa. Jos ensimmäisellä kolmanneksella ruokien kaloripitoisuus oli 2000 kaloria, nyt sen pitäisi nousta 2500: een, mutta ei makeisista ja muffineista, mutta rasvan kulutuksen vuoksi. Erityisen hyödyllisiä ovat kasvirasvat, mutta eläimiä on syytä käyttää varoen:
- raejuustot, hapan maitotuotteet ja kovat juustot;
- munia, merikalaa, valkoista kanaa tai naudanlihaa;
- vihannes- ja hedelmäsalaatit ja mehut;
- hunajaa, hyytelöä, vaahtokarkkeja ja kuivattuja hedelmiä jälkiruokana.
Raskaana olevan naisen valtakunta kolmannella kolmanneksella
Viime viikkojen aikana aterioiden määrä kasvaa 6-7 kertaa päivässä. Pienissä osissa on tarve, jotta epämukavuutta ei ole. Hyvän valikon raskaana oleville naisille on nyt kevyt ja vähärasvainen ruoka, vähäinen suola ja haitalliset tuotteet, kuten säilötyt, makkarat, suolatut ja kuivatut kala:
- kevyt kasviskeitto ja vähärasvainen liemi lihan kanssa;
vihannekset ja hedelmät, jotka eivät aiheuta turvotusta ja fermentoitumista suolessa (poista luumut, viinirypäleet, sienet, kaali, aprikoosit, herneet ja pavut ravintoon); - makeiset kuivattujen hedelmien ja pastamaiden muodossa;
- happamat maitotuotteet ennen nukkumaanmenoa;
- leipää täysjyvästä ja kuidusta bioadditivien muodossa.
Välittömästi ennen synnytystä 2-3 viikon ajan pitäisi olla suljettu suklaa ja sitrushedelmiä, koska ne tulevat usein vastasyntyneen iskujen syyksi. Jos on järkevää lähestyä tuotevalikoimaa ja tehdä pätevä valikko raskaana oleville naisille, niin tietysti on mahdollista välttää tarpeetonta painonnousua ja synnyttää terve lapsi.