Mikä voi olla hyödyllinen raskaana oleville naisille?
Ensinnäkin on tarpeen sanoa, että kaikki fyysiset harjoitukset on koordinoitava lääkärin kanssa. Vain tässä tapauksessa tuleva äiti ei voi olla huolissaan seurauksista. Tietenkin, jos ennen raskautta nainen harjoittaa ammattilaisurheilua, niin odotettaessa vauva noin intensiivinen, päivittäinen koulutus ei ole kysymys. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että nainen istuisi yhteen paikkaan.
Urheilutoiminta lisää naisrungon fyysistä vakautta, joka vain valmistautuu hänelle synnytyksen prosessiin. Lisäksi kevyt fyysinen aktiivisuus vaikuttaa positiivisesti verisuonisto-, hengitys- ja hermoston häiriöihin ja lisää emotionaalisen vakauden. Siten syntymän aiheuttamien komplikaatioiden riski pienenee dramaattisesti ja samanaikaisesti niiden syntymisen todennäköisyys synnytyksen yhteydessä (esimerkiksi haarojen aukot) pienenee.
Millaista urheilua ei voida hyväksyä raskauden aikana?
Joten ennen kaikkea on välttämätöntä täysin sulkea pois äärimmäiset tyypit: laskuvarjohyppy, kamppailulajit, ratsastus, nyrkkeily jne. Tällaisilla toimilla on suuri loukkaantumisriski, jota ei voida hyväksyä vauvan kuljettaessa.
Lisäksi raskaana oleville naisille on ehdottomasti kielletty kaikenlaisia harjoituksia, joissa vatsan puristimen lihaksia venytetään, selkärangan mutkat. Älä myöskään tee teräviä amplitudiluokkia.
Millaista urheilua voin tehdä, kun olen raskaana?
Ennen kuin mainitset sallitut harjoitustyöt vauvan sisällä, on sanottava, että heidän valintansa ja kelpoisuutensa riippuvat suoraan raskausikästä. Joten, lääkärit ehdottomasti kieltävät fyysisen aktiivisuuden pienissä ja myöhässä (1 ja 3 raskauskolmanneksessa), kun otetaan huomioon korkea todennäköisyys lisääntyä kohdun ääni, joka on vaarallinen näinä kausina.
Niistä urheilulajista, joita voit tehdä raskauden aikana, ensinnäkin lääkärit kutsuvat kävelyä. Lääkärit suosittelevat useita kertoja päivässä tekemään pieniä kävelee. Samankaltainen urheilu voi harjoittaa lähes jokaista tulevaa äitiä. Poikkeusta voidaan ehkä tehdä vain sellaisista tapauksista, joissa naiselle diagnosoidaan abortin uhka.
Uinti on myös erinomainen liikunnan aikana raskauden aikana. Tämä urheilu auttaa vähentämään kuormitusta selkärangasta, mikä on erittäin tärkeää odotettavissa oleville äideille. Samanaikaisesti uinnin aikana kierrätysprosessit parantavat, mikä puolestaan vaikuttaa positiivisesti raskauden prosessiin.
Äskettäin jooga raskaana oleville naisille on kasvava suosio . Tällaisten fyysisten harjoitusten tarkoituksena on parantaa hengitystä, rentouttaa kehoa ja poistaa ylimääräiset jännitteet.
Käytettävissä olevista urheilulajeista voidaan mainita myös seuraavat:
- terapeuttinen voimistelu;
- luokat fitball;
- vesi aerobic.
Ennen raskauden jaksamista voin harjoittaa?
Kaikki riippuu raskausmenettelyn ominaisuuksista ja tulevan äidin hyvinvoinnista. Useimmiten lääkärit neuvovat lopettamaan fyysiset harjoitukset kolmannella kolmanneksella. Muussa tapauksessa istukan ennenaikainen irtoaminen ja ennenaikaisen synnytyksen riski kasvaa, kun otetaan huomioon kohdun lisääntyminen.