Mitä lähempänä talvia, sitä huonompi mieliala: kylmä tuuli, tylsää sade, pilvinen taivas pilata mielialaa ja asettaa sen pessimistiseen mielialaan. Tällä hetkellä työkyky alkaa laskea, väsymys putoaa, haluaa olla sohvalla ja tehdä mitään - tämä on kaikille tuttua, ja psykologit kutsuvat syksyn masennukseksi.
Mikä on syksyn masennus?
Monet asiantuntijat uskovat, että monet ihmiset syksyllä tulevassa masennuksessa eivät ole yhtä vaarattomia kuin enemmistö uskoo ja sen ulkonäkö korreloi ihmisen psyykkisten muutosten kanssa, jotka liittyivät talven valmisteluun. On mielenkiintoista, että syksy on surun ja masennuksen aika, joka liittyy siihen aikaan, kun eläimet lähtevät horrostilaan, kun se kylmenee ja kevyt päivä lyhenee.
Syksyn syyn syyt
Samanlainen vertailu voidaan hyväksyä, koska tällä hetkellä on todella letargiaa, uneliaisuutta, vahvuus on vähentynyt , mutta tämä ei pääty loppuun, ja virallisessa lääketieteessä väitetään, että masennuksen syyt ovat monimutkaisempia kuin ne ilmenevät alunperin näyttävät. Tärkeimpiä ovat seuraavat:
- aivoihin tulevan serotoniinin aineen puuttuminen, jota kutsuttiin onnelliseksi hormoniksi;
- geneettisen alttiuden esiintyminen tällaisiin olosuhteisiin;
- pitkä oleskelu stressaavissa olosuhteissa.
Syksyn masennuksen merkkejä
Harmaa päivä ja taivas eivät aiheuta hymyjä pilvissä, joten tunnettuja syksyn masennusta, kuten ahdistusta ja tyytymättömyyttä elämään, lisääntynyttä ärtyyttä, huonoa mielialaa, vähentynyttä tehokkuutta, kiinnostuksen menettämistä tapauksiin ja väsymystä, voidaan täydentää muilla ei vähemmän merkittävää tämän tilan karakterisoimiseksi:
- uneliaisuutta ei vain illalla vaan myös päivällä;
- ruokahalun väheneminen tai elintarvikkeiden lisääntyminen;
- heikentää huomion keskittymistä;
- ahdistuneisuus;
- unettomuus.
Tällaiset masennuksen merkit ovat mahdollisia muina vuodenaikoina, mutta se on syksyllä, että he voivat "hyökätä", koota yhteen ja aiheuttaa ihmiselle korjaamatonta vahinkoa, varsinkin jos heitä heikentävät sairaudet, kotimaiset, aineelliset ja tuotannolliset ongelmat sekä perhekohtaiset konfliktit. Ei ole mitään syytä, että tilastot viittaavat tietoihin siitä, että tällä kaudella suurin osa itsemurhayrityksistä tapahtuu.
Kuinka syksyllä ei voi laskea masennusta?
Vaikka tämä ilmiö on ohimenevä (syksyn masennus), samaan aikaan, kuinka nopeasti voit päästä eroon siitä, riippuu paljolti itse henkilöstä. Laiskuus, harrastuksen puute, monimutkainen suhde perheeseen, yksinäisyyden tunne ja tyytymättömyys elämään pahentavat masennusta. Voit välttää sen käyttämällä suosituksia, joiden avulla voit voittaa sen, ja se on erinomainen estäminen syksyn masennus:
- kuormaa itsesi työstä: siellä on paljon taloa tai esikaupunkialueella;
- useammin tapaavat ystäviä, jotka ovat positiivisia asenteita ja osaavat löytää positiivisia hetkiä vaikeimmissa tilanteissa;
- rekisteröidy fitness, jooga, kuntosali tai uima-allas ja säännöllisesti osallistua luokat.
Syksyinen masennus - kuinka taistella sitä vastaan?
Syksy on surullinen aika, ja tällä hetkellä voit makaa sohvalla iltaisin, pahoillani itsellesi, pahoillaan säätä, sukulaisia, ystäviä tai voit käyttäytyä eri tavalla. Ja vaikka syksyn melankolia uhrailee melkein kaikkia, kaikki eivät suvaitse sen voimakasta vaikutusta. Sen oireet ilmenevät vähemmän, sitä enemmän aikaa vietämme hyödyllisiin ja miellyttäviin harrastuksiin. On myös vinkkejä siitä, miten päästä eroon masennuksesta kylmässä syksyllä. Tärkein asia, jota tarvitaan tässä taistelussa säähän ja kosteutta vastaan, on halu "ravistella" ja tehdä elämästä kirkkaampi ja mielenkiintoisempi, ja tässä voi auttaa:
- muodikkaat epätavalliset ja kirkkaat vaatekappaleet;
- lisävalaistus asunnossa;
- miellyttävä pehmeä musiikki kotona ja mahdollisuuksien mukaan palvelussa;
- mielenkiintoinen mielenkiintoinen ammatti: valokuvaus, käsityö, tekninen luovuus, kirjoitus jne.;
- luokat urheilu- tai kuntoiluryhmissä.
Lisäksi syksyn masennus murtuu, jos elintarvikkeet käyttävät hyödyllisiä tuotteita. Erityisen hyvät kausiluonteiset sitrushedelmät ja paikalliset omenat talvilajikkeista ja muista puutarhojen ja puutarhojen lahjoista. Se ei ole tarpeeton ja tukee elimistöä vitamiineilla, apteekin lääkäriin tai apteekkiin ja tietysti retkiin, vierailut näyttelyissä, teattereissa ja konserteissa auttavat valitsemaan ne oikein.
Vitamiinit syksyn masennuksesta
Ihmisten mielessä on jo pitkään todettu, että kesän aikana kertyneet vitamiinit riittävät selviytymään syksy-talvikaudelle kotitekoista ja tuoreista pakastetuista marjoista ja vihanneksista valmistetuista ruuista. Itse asiassa kaikki tämä tukee energiaa, mutta sinun on huolehdittava siitä, että elimistö saa vitamiinilisän.
Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että vitamiinien tarpeiden täyttämiseksi sinun täytyy syödä päivittäin vähintään 400 grammaa korkealaatuista tuoretta hedelmää ja vihanneksia. Erityisesti tämän vuoden aikana hyödyllisiä tuotteita ovat kaalit, tuoreet ja hapan, punajuuret, vihreät herneet, perunat, omenat, kaikenlaiset pähkinät, kuivatut aprikoosit, luumut, sitrushedelmät.
Masennuksesta peräisin olevia vitamiineja löytyy merikala- ja äyriäisruokavalioista, kanan, kanin, kalkkunan, maksa-aineen ruokavaliosta. Niiden kulutus täydentää elimistöä aminohapoilla omega-3: lla ja omega-6: lla sekä vitamiineilla A, D, K, ryhmä B ja muut. Älkää unohtako, että tärkeimmät C-vitamiinin toimittajat, jotka ovat välttämättömiä syksyn melankolia ja katkeruustaudin ehkäisyä varten, ovat dogrose, merikotka, mustaherukka, kiivi. Täydentää niiden saanti kehossa tarvitsevat vitamiinikomplekseja, joita voi ostaa apteekkiverkosta.
Ruokavalio Masennus
Selviytyä syksyn laiskuus, ikävyys ja apatia auttaa asianmukaisesti järjestetty ruokaa, joka sisältää vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita sekä luonnollisia masennuslääkkeitä. Masennuksen ravitsemukseen olisi sisällytettävä vitamiinien lisäksi mikro- ja makroelementtejä, mineraaleja ja rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita. Ravitsemusasiantuntijat ovat jopa kehittäneet erityisen ruokavalion, joka auttaa lieventämään syksyn masennuksen tuhoisia vaikutuksia ja monissa tapauksissa - täysin päästä eroon siitä.
Syksyn ruokavaliossa pitäisi olla merikala-annoksia, joissa on porkkanoita, pinaattia, parsakaalia, retiisiä. Valikosta tulisi olla pähkinöitä, kaurapuuroja ja tattari puuroa, juustoa, luonnollinen voita, maitotuotteita. Talvikasvien vihannesten salaatiksi on paranneltu paranneltu kasviöljy. Juomista tulee hyödyllisiä koirasoseja, kuivatuista hedelmistä valmistettuja kompostoimia, karpaloista ja muista marjoista valmistettua hyytelöä, kaakaota, kuumaa suklaata.
Elokuvissa syksyn masennus
Terveys hyväksi syksyn säällä ja melankoliaa varten vierailevat näyttelyissä, konserteissa, elokuvien katsomisessa. Monille on elokuvia, jotka voivat tulla erinomaisia psykologisia masennuslääkkeitä. Kuitenkaan mitään, mutta elämää vahvistavia elokuvia tulee masennuksesta, jonka joukossa melodraamit, komedia ja seikkailuelokuvat pitävät paikkansa.
- Knockin 'on Heaven (Saksa, 1997) . Ohj. Thomas Ian. Kahden kaverin kuolema, jotka ovat kaikki vakavia, kuitenkin ohjaajan mestarillinen teos tekee yleisön arvostavan jokaisen elämän hetken.
- M er warrior (USA, 2006) . Ohj. Victor Salva. Elokuvateatterin urheilijan hiljaisuus hiljaa kukin sisäpuolella ja auttaa ymmärtämään mitä meillä on.
- Suuri kala (USA, 2004) . Ohj. Tim Burton. Elokuva, joka meistä näkee todellisuuden omalla tavallaan. Ohjaaja on poistanut paitsi mielenkiintoisen tarinan, mutta kuvan, joka jää muistoksi pitkään.
- Ja sydämessäni tanssi (Iso-Britannia, 2004) . Ohj. Damien O'Donnell. Elokuva pyörätuoleja olevista ihmisistä, joiden optimistisuus voi vain kadehtia.
- Spotless Mindin ikuinen auringonpaiste (USA, 2004) . Ohj. Michel Gondry. Olemme tottuneet toiseen Jim Kerryyn, mutta tässä kuvassa hän paljastaa kaiken hänen dramaattisen lahjakkuutensa. Elokuva kertoo, että elämä ei ole tietokonetta, eikä mitään voida poistaa yhdellä näppäimellä.
- Maksa toiselle (USA, 2004) . Ohj. Mimi Leder. Tämä elokuva on noin pieni poika, jolla on suuri sydän. Kun hän lähti tekemään kotitehtäviensä, hän itse ilman ymmärrystä luotiin voimakas ja ainutlaatuinen keskinäisen avun järjestelmä.
- Punainen koira (Saksa, 2011) . Ohj. Kriv Stenders. Elokuva koirasta, joka auttoi monia uudisasukkaita löytämään toisiaan. Kaupungissa, jossa hän asui, hänet sijoitettiin monumentille.
Onko mahdollista kuolla masennuksesta?
Masennus on vakava psykologinen tila, joka voi ja on voitettava. Totta, se voidaan voittaa vain, kun henkilöllä on työtä, ystäviä, harrastuksia, miellyttäviä huolta. Se tapahtuu kuitenkin vakavan masennuksen aiheuttamana menetyksistä, ongelmista ja ristiriidoista, joita ei ole ratkaistu pitkään aikaan. Se voi pahentaa huono sää, varhainen hämärä, harvinaiset aurinkoiset päivät. Tässä tapauksessa kuolemantapaukset ovat mahdollisia.