Raskaana oleville naisille tehtävien harjoitusten monimutkaisuus

Epäilemättä raskauden aikana naisen on oltava vähintään vähäinen fyysinen kuorma. Loppujen lopuksi liikuntakasvatus on aina hyödyllinen ja vauvan odotusaika ei ole poikkeus. Harjoitustehtävien oikea valinta edellyttää kouluttajan ja gynekologin kuulemista, minkä jälkeen on mahdollista opiskella vapaasti kotona, jos kuntosalille ei ole mahdollisuutta tai halua mennä. On monimutkainen yksinkertainen ja helppokäyttöinen harjoitus, jota voit käyttää raskaana oleville naisille kotona koko raskauden ajan.

Fyysisten harjoitusten monimutkaisuus raskaana oleville naisille

Jotta lihakset säilyisivät ja ovat aina hyvässä kunnossa, sinun pitää tehdä päivittäinen lämmitys.

1. Ennen työskentelyä, käytä löysää mukavaa vaatetusta ja rentoudu. Pysyvät kaikilla neliöillä ja pudota alas, vuorotellen nostavat vastakkaista käsivartta ja jalkaa mahdollisimman paljon.
2. Samassa tilanteessa taivutetaan ja taivutetaan alaselkässä mahdollisimman suurella amplitudilla, jotta tämä selkärangan osa rentoutuu.
3. Seisomapaikasta, kun jalka on esillä, taivutetaan polvessa. Siten reiden ja perineumin sisäpuolen lihakset ovat hyvin venytettyjä ja vahvistettuja.
4. Taivutetaan vyötärääsi seinää vasten, sujuvasti alas ja kiivetä taas.
5. Nosta korkokengät lattiasta, seisot varpaissasi ja palaa takaisin lähtöasentoon.
6. Kun istumme tuolille suoralla taaksepäin, otamme kädet sivuille. Kevyitä käsipainoja on mahdollista käyttää.
7. Istuen tuolin reunalla, sinun pitäisi taivuttaa taaksepäin. Kädet tässä tapauksessa ovat pään takana, joka on heittänyt takaisin.
8. Levitä leveästi käsiään avoimilla kämmentillä, nosta ne ylös ja laske ne.
9. Teemme mahiä käsin, ottamalla käsipainot niihin.
10. Ja lopuksi me taivuta kyynärpäitämme käsiin, pitämällä heidät käsipainotamme edessä.

Rentojen harjoitusten kompleksi raskauden aikana

Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä raskaana olevan naisen vyötärön, kaulan ja jalkojen rasittuneiden lihasten lievittämiseen väsymyksen tunteen vuoksi.

1. Pysyvät polvien pehmeällä matolla, vuorotellen nostavat oikeaa ja vasempaan raajaa katsellen lattiaa. Harjoitus helpottaa kuorman selkäpuolelta.
2. Pyykemmekö polveten.
3. Seisomapaikasta me keuhkoamme eteenpäin ja taaksepäin.