Kuinka syödä raskauden aikana?

Ruokavalio raskauden aikana on yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat naisen kuntoon, vauvan terveyteen ja raskauteen yleensä. Siksi rekisteröimisen yhteydessä lääkärit suosittelevat välittömästi, että tuleva äiti seuraa ruokavaliota raskauden aikana, koska väärä ruokavalio voi johtaa vakaviin seurauksiin:

• tuhoutumisen uhka ;
• poikkeaminen vauvan elinten muodostumisessa;
• anemia, myöhäinen toksisuus, turvotus, lisääntynyt valtimopaine, hampaiden menetys;
• työvoiman väheneminen ja pitkittynyt työvoima;
• äidin ja lapsen allergiset reaktiot;
• "Vakava" painonnousu.

Jotta vältetään raskauden aiheuttamat ongelmat, jotka voivat johtua vääränlaisesta ruokavaliosta, on parempi noudattaa vahvistettuja sääntöjä.

Valikoima ravitsemukselle raskauden aikana

Sikiön muodostuminen ja kehittäminen riippuu äidin käyttämän ruoan laadusta. Loppujen lopuksi lapsen lihakset, luut, hampaat, aivot, hermosto ja niin edelleen muodostuvat koko matkan aikana. Tämä on erittäin tärkeää lapsen jatkuvan olemassaolon vuoksi, joten raskauden aikana on noudatettava ruokavaliota ja noudatettava seuraavia sääntöjä:

• älä käytä allergisia tuotteita;
• Älä ota uusia ruokia ja juomia ruokaan;
• Vältä värejä ja säilöntäaineita sisältäviä elintarvikkeita;
• luopua eksoottisesta keittiöstä;
• Älä syö ruokia, joilla on pistävä haju ja maku;
• älä syö lämpöä käsittelemättömiä tuotteita.

Myös tässä vaikeassa vaiheessa keholle on parempi syödä useammin, mutta vähemmän. Tämä - osittainen ruoka, jolla raskauden aikana voit hallita painonnousua ja ei ylikuormita kehoa.

Erittäin tärkeä kohta raskauden aikana on erillinen ruokavalio . Käyttämättömien tuotteiden käyttö ruokavaliossa on vaikeaa selviytyä elimestä, koska hormonitoiminnan toiminta häiriintyy. Tämän seurauksena voi esiintyä pahoinvointia, oksentelua ja ripulia, mikä vahingoittaa suuresti naisen ruumista.

Ruokavalio raskauden aikana

Ravitsemusterapeutit suosittelevat raskauden aikana seuraavia elintarvikkeita päivittäin:

• 150-200 grammaa kaniinia, kalkkunaa, karitsaa tai naudanlihaa;
• yksi keitetty muna;
• puoli litraa maitoa, kefiriä, ryazhenkaa tai juomakogurttia laktobasilla;
• 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa;
• 30-50 grammaa kiinteiden lajikkeiden juustoa;
• 300-400 grammaa hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä;
• 600 grammaa vihanneksia;
• 50 grammaa puuroa;
• 150-300 grammaa leipää;
• 50 g puuroa;
• 100-130 g pähkinöitä, palkokasveja ja seesaminsiemeniä, runsaasti kalsiumia;
• 50g kalaa;
• 1 tl pellavansiemenöljyä;
• Oliiviöljy tai auringonkukkaöljy salaattien salaamiseen.

Raskaus ja urheilu ravitsemus

Jotkut uskovat, että jos nainen on raskaana, niin hänen pitää olla koko ajan eikä tehdä mitään. Mutta tämä on väärä mielipide, koska raskauden raskaudet auttavat kehoa valmistautumaan tulevalle syntymiselle ja ylläpitämään naisen ruumista tavallisessa muodossa.

Mutta tällaisilla harjoituksilla keho tarvitsee vitamiineja ja hivenaineita, jotta naisen hyvinvointi ei heikkene. Siksi on syytä syödä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Joten, 2,5-3 tuntia ennen raskauden alkua, sinun täytyy syödä runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Nämä ovat: täysjyväleipä, vilja ja hedelmät. Sinun täytyy juoda vettä ennen koulutuksen alkamista 1-2 lasillisen määrästä ja sitten 2-3 lasillista tunnissa.

Ravitsemus raskauden aikana

Lääkärit neuvovat järjestämään ruokavaliota seuraavan aikataulun mukaisesti:

1. 8.00-9.00 - aamiainen;
2. 11.00-12.00 - iltapäivän välipala;
3. 14.00-15.00 - lounas;
4. 18.00-19.00 - päivällinen.

Bed-vuode aterian jälkeen on välttämätöntä aikaisintaan 2,5 tuntia.