Kuinka päästä eroon unettomuudesta?

"Diko oli väsynyt päivälle, varsinkin nukkumaan varhain, ja kolmannen tunnin ajaksi ajattelen rasvattomia lampaita, jotka lyykät kiipeilevät aidan yli. Nukkuminen yhdestä silmästä, nukahtanut aamulla, ei saanut tarpeeksi nukkua, ja seuraavana päivänä sama tarina, lyhyt nukkuminen ei tuota lepoa. Miten päästä eroon tästä unettomuudesta? ". Tuntematon tilanne? Et myöskään tiedä, kuinka nukkua unettomuudella, ja kun nukahtaa jatkuvasti herätä? Sitä ei saa päästää itsestään, unettomuus voi ja sitä tulee hoitaa. Näin käsitellä sitä, ja siellä on keskustelu.

Unettomuuden syyt

Ymmärtää, miten päästä eroon unettomuudesta, sinun on ymmärrettävä sen syyt. Ne voivat olla fysiologisia ja psykologisia. Fysiologisiin voidaan liittää sellaisten juomien tai lääkkeiden käyttö, jotka sisältävät kofeiinia, akuuttia ja rasvaista ruokaa ennen nukkumaanmenoa. Myös epämiellyttävät tuoksut, kirkas valo, kohina, epämiellyttävä sänky, kylmä tai täynnä tilaa voivat estää nukahtamisen. Kuinka torjua unettomuus tässä tapauksessa on ymmärrettävää - sinun on päästävä eroon ärsytyslähteistä ja tarkasteltava tarkemmin kulutettua ruokaa ja juomaa ennen sängystä. Unettomuuden psykologiset syyt ovat ennen kaikkea stressi, masennus ja voimakas henkinen työvoima. Kuten ensimmäisessä tapauksessa, unohtamatta eroon, sinun on poistettava sen syy. Mutta on paljon vaikeampaa tehdä, rauhoittavat rauhoittavat, erityiset hengitysharjoitukset ja rentoutusharjoitukset voivat auttaa. Jos tilanne ei ole hallinnassa, ja ongelman ratkaiseminen yksinään on mahdotonta, kysymystä siitä, miten unihäiriö on voitettava, tulee pyytää asiantuntijalta, koska vain lääkäri valitsee tarvittavat lääkkeet ja määrittelee hoidon.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos minulla on unettomuus?

Heti kun unettomuus alkaa kärsimään, me heti tartumme unilääkkeisiin. Ongelman ratkaisemiseksi tämä vaihtoehto ei ole huono, mutta unilääkkeiden jatkuva käyttö aiheuttaa riippuvuutta. Ja kun juomme pilleria, emme ratkaise ongelmaa, mutta petämme kehon. Siksi unettomuuden vuoksi on parempi olla miettimättä, mitä juoda, mikä unilääkkeistä auttaa sitä paremmin, vaan lähestymään ongelmaa kattavasti.

1. Kuten edellä mainittiin, nukkua unettomuuden kanssa estää se, mitä söimme ja juomme myöhään illalla. Siksi on välttämätöntä rajoittaa rasvaisen ja mausteisen ruoan kulutusta, kieltäytyä syömättä mustaa voimakasta teetä ja kahvia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi ja nikotiini liiallisella kulutuksella voivat myös aiheuttaa unihäiriöitä.
2. Pysy hallitukselle, yritä mennä nukkumaan samaan aikaan. Jos et tunne uneliaisuutta, älä pakota itseäsi. Lue tylsää kirjaa tai lehteä, katsele televisiota tai kuuntele radiota.
3. Kävely raikas ilma, varsinkin ennen nukkumaanmenoa, auttaa kehoa virittämään levossa.
4. Kauhuelokuvat, kovaa musiikkia ja riitoja ennen nukkumaanmenoa voivat aiheuttaa poissaolon, joten heidän pitäisi pidättäytyä.
5. Jos päivä oli jännittynyt, lämmin suihku tai kylpyamme suosikki aromaattisten öljyjen kanssa auttaisi rentoutumaan.
6. Ennen nukkumaanmenoa, älä ajattele, mitä sinulla ei ollut aikaa tehdä, häiritä ongelmat, kuvitella miellyttävä, pacifying kuva.

Folk korjaustoimenpiteet unettomuus

Ja tässä on, mitä kansanparantajat suosittelevat unihäiriöille:

1. Yksi unettomuuden hoitomenetelmistä on erilaisten yrttien käyttö. Tässä esimerkiksi helmeilevien suukappaleet. Sinun täytyy kaataa lasillinen kiehuvaa vettä 2 tl koloa. Anna seistä 4 tuntia ja juoda ennen nukkumaanmenoa.
2. Myös kansanlääke suosittelee unettomarahastoja, jotka perustuvat oregaaniin. Se voidaan lisätä teetä tai infuusiota varten. Infuusiota varten tarvitset 2 teelusikallista hienonnettua oreganoa, kaada lasillinen kiehuvaa vettä ja syötä sinetöity säiliö 20 minuuttia. Infuusiosuodattimen jälkeen ja juo lämmin 15-20 minuuttia ennen ruokailua. Juoman infuusio tulee olla 3 kertaa päivässä ½ kupillista.
3. Unettomuuskansojen keinoin on yksi mielenkiintoisempi, samoin kuin ne, jotka rakastavat yrttien hajuja. On tarpeen ommella pieni tyyny ja täyttää se kuivalla oregano, minttu, Valerian, St. John's Wort, hop-kartiot, orpina kukat. Voit käyttää mitä tahansa yrttejä, joilla on rauhoittava vaikutus, käytä mittasuhteita, tärkein asia on, että pidät tuoksua. Tämä tyyny on asetettava ennen nukkumaanmenoa tyynyn alle.