Miten lisätä serotoniinia?

Serotoniini on aine, joka syntyy kehossa onnensydämen hetkellä. Jos henkilö on ahdistunut, ahdistus, hänellä on huono mieliala, masennus , unta on rikki, tämä tarkoittaa sitä, että serotoniinisisältö alenee. Serotoniini on luonnollinen neurotransmitteri, joka muodostuu aivoissa, joka vaikuttaa suoraan henkilön mielialaan, nukkumäärään ja pystyy vähentämään kipua.

Mistä serotoniini tulee?

Serotoniini ei pääse elimistöön ruoan kanssa, mutta se tuotetaan aivoissa, mutta jotkut tuotteet ja muut menetelmät voivat silti edistää sitä.

Kuinka lisätä serotoniinin tuotantoa kehossa?

Ensinnäkin puhutaan tuotteista, jotka lisäävät serotoniinin määrää aivoissa:

Sinun täytyy syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - ne digeroidaan hitaammin ja tasaisemmiksi kuin yksinkertaiset. Sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja näissä tuotteissa:

On tarpeen käyttää terveitä rasvoja omega-3, jotka sisältyvät:

Musta suklaa on erittäin hyödyllinen serotoniinipitoisuuden lisäämiseksi. Lisäksi se nostaa ja endorfiinien taso - hymihormonit. Kaikki tämä johtuu tumma suklaan sisältämästä kaakaosta.

Kofeiinia sisältävät tuotteet, energiajuomat mukaan lukien, ei tule käyttää. Jos olet tottunut juomaan näitä juomia, juo niitä ainakin syömisen jälkeen.

Miten voin lisätä serotoniinin määrää kehossa?

On muita tapoja nostaa serotoniinipitoisuuksia:

  1. Erittäin hyvin auttaa vapaaehtoista liikuntaa. Fyysisessä rasituksessa tryptofaani kasvaa, mikä säilyy pitkään kestäneen harjoittelun jälkeen ja hyvä tunnelma pysyy pitkään. Jos ei ole mahdollisuutta harrastaa urheilua, käy kävelyllä vähintään tunti päivällä - näin polttaa kaloreita ja lisää tryptofaanin ja serotoniinin määrää.
  2. Luonnollinen auringonvalo edistää serotoniinin hormonien muodostumista. Vain painaa verhoja kohti aurinkoa, henkilö saa iloa.
  3. Käy läpi hierontakurssin - auttaa eroon väsymyksestä, rentoutuu, vähentää stressiä.
  4. Vältä usein rasitusta. Opi ilmaisemaan itseäsi esimerkiksi piirtää, laulaa, tanssia. Auta joogaa, hengitysharjoituksia.
  5. Intiimi läheisyys rakkaan kanssa tuo myös iloa ja iloa.
  6. Miellyttävät muistot auttavat hyvin serotoniinin synteesiä. Vietä enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa, iloitsekaa yhdessä. Jotta voit päästä eroon masennuksesta, voit tarkastella perhealbumia.