Immuniteetin vahvistamiseksi hermosto parantaa kehon kestävyyttä ja sen vastustuskykyä haitallisille ulkoisille vaikutuksille voidaan saavuttaa kovettamalla. Käytössä on useita menetelmiä, joihin liittyy useita tekijöitä - lämpö, kylmä, lämpötilan muutokset, aurinkoenergia. Mutta temperamenttisäännöt ovat samanlaiset kaikentyyppisille tapahtumille, ja ennen luokkien aloittamista on tärkeää muistaa ne ja ymmärtää ne selvästi.
Karkenemisen perussäännöt
Menettelyn pääperiaatteet ovat seuraavat:
- Aloitetaan kovettuminen vain akuuttien ja kroonisten sairauksien puutteessa. Ihannetapauksessa henkilön on oltava täysin terve.
- Ottakaa huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, esimerkiksi paino, elämäntapa, ikä, ravitsemus.
- Käytä samanaikaisesti useita kovettumistyyppejä.
- Lisätään toiminnan intensiteettiä ja kestoa vähitellen.
- Tee se säännöllisesti, jos kyseessä on suuria läpikulkuja, sinun on aloitettava menettelyt heti ensimmäiseltä tasolta.
- Seuraa jatkuvasti ja huomioi pienin terveydentilan muutos - paineen, kehon lämpötilan, pulssien mittaamiseksi.
- Yhdistä kovettuminen fyysiseen rasitukseen.
- Älä mene ruokavalion aikana menettelyyn, jota ohjaavat terveellisen ruokavalion periaatteet.
- Normalisoidaan työn ja lepoajan suhde.
- Kun on olemassa terveysongelmia tai paheneva hyvinvointi, pysäytä toiminta.
Kylmän ja kuumuuden karkaamisohjeet
Kuvattu immuniteetin vahvistus perustuu kylmän veden (suihkuputki, uiminen, mursu) ja höyryn (sauna, kylpy) vaikutukseen.
Nämä tekniikat, sekä erikseen että yhdessä, auttavat lisäämään kehon vastustuskykyä lämpötilamuutoksiin, parantamaan verenkiertoa ja aineenvaihduntaa .
määräykset:
- Karkaaminen kylmäkäynnistyksellä pyyhkimällä, kävelemällä paljain jaloin kasteeseen, lisäämällä vähitellen kuormaa. Ennen "mursua" välttämättä ota yhteys lääkäriin.
- Pysy höyrysaunassa aluksi rajaamaan 1-3 minuuttia, lämpötilan tulee olla kohtalainen. Altistuminen kuumailmalle voi olla aikaisintaan 3-6 kuukautta ensimmäisen toimenpiteen jälkeen.
- Lämpö- ja kylmämuotojen yhdistäminen on sallittua, kun keho on täysin sovitettu molempiin aktiviteetteihin.
Ilmajäähdytyksen yleiset säännöt
Tällöin pääperiaate on asteittainen. Menettelyjen monimutkaisuutta suositellaan aloitta- maan mukava ilman lämpötila (20-22 astetta), hitaasti ja järjestelmällisesti alentamalla sitä.
On tärkeätä paitsi tavata itsestään, myös käydä säännöllisesti ulkona kevyissä vaateissa, pelata urheilua, antaa aikaa aktiiviseen lepoon, tottua yöksi nukkumaan avoimella ikkunalla.
Säännöt auringon karkaisuun
Lämpövaikutuksen lisäksi toiminnan tyyppi
Auringonottoa koskevat säännöt:
- Aloita karkaisu lämpötilassa, joka ei ole alle 19 astetta.
- Aina peitä silmäsi lasilla, käytä hattua.
- Aurinkoa vain aamulla (8-11 tuntia) ja illalla (17-19 tuntia).
- Auringonoton kesto kasvaa asteittain 3-5 minuutin välein.
- Yhdistä toimenpiteet ilman ja kylmän karkaisun kanssa.