Hengitysharjoitukset, jotka auttavat lukuisia sairauksia, lievittävät erilaisia oireita ja helpottavat tilannetta, ovat myös erittäin tehokkaita, ja ne ovat tehokkaita myös menettämisessä. On tärkeää, että ne toteutetaan säännöllisesti ja voimassa olevien sääntöjen mukaisesti.
Terapeuttiset hengitysharjoitukset
Riippumatta siitä, mitä hengitysharjoituksia käytetään, on tarpeen tietää ja harkita useita sääntöjä:
- Aloita harjoittelu yksinkertaisilla työkuormilla, vähitellen lisäämällä toistojen määrää ja harjoitusten monimutkaisuutta.
- Tee hengitysharjoituksia parantaaksenne terveyttä, on tärkeää säilyttää mahdollisimman suuri keskittyminen, eikä mitään häiritä, joten on parasta olla yksin ja rennossa ympäristössä.
- Tee liikuntaa kadulla tai tuuleta huone hyvin.
- Oppitunnin aikana katsokaa asentoasi, muuten hengitys on vaikeaa.
Hengitys käyttää hermoston rauhoittamiseen
Päivän aikana monet ihmiset kohtaavat stressaavia tilanteita, joilla on kielteisiä vaikutuksia hyvinvointiin. Rentoutua on suositeltavaa käyttää hengitysharjoituksia rauhoittamiseksi. Toista ne, kunnes tunnet olosi helpottuneeksi.
- Seiso suoraan, laita kädet alas ja syövät hengästyneesi. Puolen minuutin ajan hengitys on viivästynyt, ja sitten ulostua voimakkaasti, taittamalla huulet putkeen. Tässä tapauksessa aina vedä vatsaan. Sitten hiljaa ja hengitä.
- Mukavassa asennossa hitaasti hengittävät syvään ja hengittävät voimakkaasti. Toista useita kertoja. Tällaiset hengitysharjoitukset auttavat innostumaan ja piristämään.
Unettomuus hengitysteiden voimisteluun
Yksinkertaiset harjoitukset hyvää nukkua varten auttavat eroon henkisestä väsymyksestä, lievittävät hermoston rasitusta ja rentouttavat kehon lihaksia. Onko voimistelu rentouttavaa hiljaista musiikkia ilman sanoja. On suositeltavaa, että hengitysharjoitukset suoritetaan suljetuilla silmillä.
- Vedä ilmaa hitaasti ja syvältä, tarttumasta vatsasi. On tärkeää, että samalla rintakehän vähitellen laajenee, täyttämällä keuhkot hapella maksimiin. Harjoittelun seuraavassa vaiheessa hitaasti hengitä. Varmista, että vatsa puhalletaan ensin ja sitten rintakehä. Tee 5-7 toistoa.
- Seuraava hengitys tehdään kalvon kustannuksella, eli rintakehä ei saa liikkua. Kun vedät ilmaa, työnnä vatsan sisään, ja kun puhalletaan ulos, puhalletaan. Tee kaikki hitaasti.
Hengityselimet IRR: llä
Hyökkäysten aikana henkilöllä ei ole riittävästi ilmaa, ja hän voi alkaa tukehtua. Tämän johdosta voi olla ahdistusta, stressiä tai liiallista stressiä. Tyytymisen rauhoittamiseksi ja helpottamiseksi asiantuntijat suosittelevat hengitysharjoituksia paniikkikohtauksiin .
- Hengittää, laajentaa rintakehää ja työntää vatsaa, ja uloshengitys piirtää vatsaan ja räjäyttää rintakehän. Ohjaushengitys on suositeltavaa käsin. Harjoituksen monimutkaistamiseksi voit käyttää hieman vastustusta.
- Jos hyökkäys on vakava, hengitä sitten muutaman minuutin ajan paperipussin avulla ja paina sitä poskille ja nenäön.
Hengitysharjoitukset astmalle
Lääkärit suosittelevat, että astmaat käyttävät säännöllisesti voimistelua, mikä voi lievittää ehtoa. Lisäksi se auttaa välttämään komplikaatioiden kehittymistä, lievittää stressiä ja jännitystä. Hengitysharjoitukset keuhkoputkien astman kanssa pitäisi olla osa päivittäistä aikataulua, muuten ei tule olemaan myönteistä dynamiikkaa.
- Makaa sängyssä, taivuta polvia ja vedä ne ylös, samalla kun teet pitkää uloshengitystä suustasi. Toista harjoitukset niin monta kertaa kuin haluat. Tästä johtuen ysköksen evakuointi prosessi kiihtyy ja ilmateitä tyhjennetään.
- On olemassa hengitysharjoituksia, joita voidaan tehdä kaikissa poseissa, seuraavia: purista oikea peräaukko sormillasi, hengitä ja sulje vasen ja hengitä. Sen jälkeen päinvastoin.
Hengitysharjoitukset keuhkokuumeella
Tämän taudin läsnä ollessa erikoisvoimistelun systemaattinen suorituskyky auttaa tarjoamaan keuhkoille riittävän ilmanvaihdon, parantamaan verenkiertoa, kestämään päihtymystä, lisäämään inspiraation syvyyttä ja nostamaan vatsan. Hengityshoidot keuhkokuumeessa aikuisilla nopeuttavat toipumisprosessia.
- Rennossa tilassa hengitä nenän läpi ja kolmen sekunnin kuluttua hengitä suun kautta. Tällöin huulet on pidettävä tiiviisti tiivistyneinä, jolloin ne muodostavat esteen ilmanpoistolle. Uloshengitys ei saisi kestää yli kuusi sekuntia.
- Puhdistavat hengitysharjoitukset perustuvat syvään henkeä, jonka jälkeen pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja vapauta lyhyet räjähdykset ilmaasi suun kautta. Poskeja ei tarvitse täyttää harjoituksen aikana.
Hengitysharjoituksia keuhkoputkentulehduksella
Nopean toipumisen vuoksi on suositeltavaa yhdistää lääkitys yhdessä erityisen voimistelun kanssa. Hengitysharjoitukset keuhkoille ja keuhkoputkille vahvistavat koskemattomuutta, parantavat verenkiertoa, mikä edistää virtausta hapen keuhkoihin ja helpottaa nokkimisen purkautumista. Lisäksi yleinen terveydentila paranee ja komplikaatioiden riski vähenee.
- Nouse seisomaan, pitäen jalkasi olkapäissä, ja kädet laskevat. Lyhyesti hengitä nenän läpi, kiristämällä nyrkkejä. Ulostamalla suun kautta, suorista kämmenet. Tee neljä toistoa, pidä viiden sekunnin ajan ja tee kuusi muuta tällaista lähestymistapaa.
- Seuraavalle hengitysharjoitukselle laita kädet alas ja laskevat eteenpäin. Hengittää äänettömästi nenän läpi, kevyesti työntää kehoa eteenpäin, nousta takaisin ja vapauttaa ilmaa. Tee 8 edustajaa ja ota sitten tauko.
Hengitysharjoitukset hypertensioon
Ihmiset, joilla on lisääntynyt BP-hengitysharjoitukset, ovat hyödyllisiä positiivisen vaikutuksensa vuoksi sydämeen, mikä johtaa indikaattorien normalisointiin ja tilan helpottamiseen. Hengitysharjoitusten kompleksia suositellaan käytettäväksi ehkäisevänä toimenpiteenä.
- Laita kätesi kämmentuihin eteenpäin niin, että harjat ovat kaulan tasolla. Hengitä äänettömästi nenän läpi, sitomalla käsiesi, ikään kuin jotain tarttuu. Hengitä suuasi hitaasti, rentouten kätesi.
- Seuraavalle hengitystoiminnalle taivuta käsiäsi kyynärpäissä, yhdistäksesi nyrkesi tasoasi alaselän eteen. Syvästi ja voimakkaasti hengitä nenän läpi, samalla kun laskee nyrkkiä jyrkästi eteenpäin ja ojentelee kätesi. Kun hengität sisään, palaa alkuperäiseen asentoon.
Hengitysharjoitukset rytmihäiriöillä
Sydänlihaksen työolosuhteissa on suositeltavaa käyttää erityistä voimistelua Strelnikova , joka auttaa nopeuttamaan verenkiertoa ja kyllästää veren happea. Asiantuntijat neuvovat tekemään hengitysharjoituksia sydäntaudille alttiille ihmisille, koska he normalisoivat kehon ja vähentävät komplikaatioiden riskiä. Suorita voimistelu heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa enintään 25 minuuttia. On tärkeää lisätä toistojen määrää päivittäin.
- Sydämen hengitysharjoitukset alkavat muutamalla lyhyellä, voimakkaalla hengityksellä ja uloshengityksellä. Näin tehdessän asteittaisen askel paikan päällä tarkkailemalla rytmikkovaihetta / inspiraatiota.
- Seiso suoraan ja pidät kätesi alas, tekee terävästä meluisasta hengityksestä, koukista nyrkisi. Kun uloshengitys kämmen olisi vapautettava. Tee kuusi toistoa, lepää niiden väliin 25 sekuntia.
Hengityselimet haimatulehduksella
Aktiivinen liikunta on vasta-aiheista haiman tulehduksessa , mutta hengitysharjoitukset tarjoavat hyödyllisen sisäisen hieronnan. Sitä suositellaan erityisesti taudin krooniseen muotoon. Hengitysharjoitukset edistävät veren liikkumista ja haima-aineita muodostavan mehun ulosvirtausta. Koulutus on suositeltavaa 2-3 kertaa päivässä, koska se on missä tahansa asennossa. Jokainen harjoitus, toista vähintään kolme kertaa, jopa kymmenen toistoa.
- Hitaasti vedä ilmaa ja vapauta se, pidä sitten hengitystäsi ja vedä maksimi vatsaasi. Laske kolmeen ja rentoudu.
- Toista rento hengähdys ja hengästytä, ja pidä sitten voimakkaasti hengästyneesi, voimakkaasti vatsasi ja laske kolmeen.
Hengitysharjoitukset laihtumiseen
Ihmiset, jotka haluavat laihtua, voivat käyttää ylimääräisenä tekniikkana hengitystoimintaa, mikä vähentää ruokahalua, parantaa ruoansulatusta ja rasvan jakautumista sekä lisää energiaa. Hengitysharjoitukset vatsan ja muiden ruumiinosien laihduttamiseen eivät vie paljon aikaa, tarpeeksi 15 minuuttia.
- Piirrä vatsaasi ja syökää syvään, ja sitten kuristeilla vähitellen vapautat ilmaa suun kautta, suljeten tiiviisti huulesi. Harjoittelun aikana tulee vatsan jännitys ja rentoutuminen. Tee vähintään 20 toistoa.
- Istu tuolilla, pidä selkäsi suorana ja jalkasi painetaan lattialle. Hengitä vatsaasi, paina ja rentouta puristusta. Aloita 10 toistamalla ja lisää numero jopa 40 kertaa.