Monet ihmiset ajattelevat, että urheilu on tylsää ja mielenkiintoista, mutta se ei ole niin, ja esimerkkinä voit tuoda zumba-tanssin, joka viittaa kuntoharjoitteluun. Suunta kehittyy aktiivisesti monissa maissa, ja sitä käsitellään sekä miehillä että naisilla.
Mikä on zumba-tanssi?
Tällainen kunto yhdistää liikkeet kahdesta pääsuunnasta: aerobic ja Latinalaisen Amerikan tanssit. Zumba ilmestyi melko vahingossa, kun kuntopäällikkö Alberto Perez, joka unohti ottaa musiikki-CD: n toiseen harjoitustilaan, käytti kokoelmassa latinankielisiä kappaleita, jotka olivat hänen autossaan. Tämän tuloksena koulutus osoittautui hauskaksi ja mielenkiintoiseksi, ja kaikkien oppiaiheiden kävijöitä pyydettiin jatkamaan tähän suuntaan. Tuloksena saatat päätyä siihen, että zumba on tanssin ja aerobicin yhdistelmä ja jopa hauska ja positiivinen energia.
Vaikka zumbailla on lukuisia etuja, on mahdotonta sivuuttaa olemassa olevia vasta-aiheita:
- sydämen ja verisuonien ongelmat;
- korkea verenpaine;
- kuntoutusaika leikkauksen tai trauman jälkeen;
- hermoston sairaudet;
- muita vakavia sairauksia.
Mitkä ovat zumba-tanssin suunnat?
Vaikka tämä urheilullinen suuntaus syntyi suhteellisen hiljattain, on olemassa jo useita eri tyyppejä: kuusi perustyyppiä ja monia alalajia riippuen valmentajasta ja maasta, jossa ammatti pidetään. Tärkeimmät lajikkeet tanssin zumba:
- Zumba Basic . Perusohjelma, joka on keksitty suoraan zumban tekijältä.
- Zumba Basic 2 . Perusliikkeet perustuvat myös, mutta Etelä-Amerikan tansseja ovat esimerkiksi samba, flamenco ja tango.
- Zumba Gold . Ikääntyneille ja vammaisille tarkoitettu ohjelma. Se sisältää parempia elementtejä, jotka eivät aiheuta stressiä sydämeen, niveliin ja niin edelleen.
- Zbmba Toning . Suurin aerobinen suunta, johon kuuluu monia musiikkia ja liikkeitä. Sen tarkoituksena on selvittää kaikkein ongelmallisimmat alueet.
- Aqua Zumba . Ohjelma, joka on suunniteltu koulutettavaksi vedessä. Tämä on erinomainen vaihtoehto niille, joilla on ongelmia nivelissä.
- Zumbatomic . Perheohjaus, jossa vanhemmat ja 12-15-vuotiaat lapset osallistuvat.
Dual tanssi zumba
Tanssin kunto -suuntaus kehittyy jatkuvasti ja jos aluksi liikkeet ovat sooloja, niin tänään, jos haluat, voit siirtyä pariksi luokkiin. Koska koulutus perustuu Latinalaisen Amerikan tansseihin, joissa vuorovaikutus kumppanin kanssa on tärkeä, zumban kaunis tanssi on vieläkin eloisampi ja upea. Lisäksi tanssiminen parissa auttaa voittamaan hämmennyksen ja vapautumaan entistä enemmän.
Naisten zumba tanssi
Suurin osa naisten zumba-luokista, ja tämä johtuu suuresta määrästä etuja:
- Koko keho saa kuormituksen ja jalat ja vatsa lihakset tutkitaan aktiivisesti, mikä on kaikkein ongelmallisin. Tästä johtuen tilavuudet vähenevät ja selluliitti menee pois.
- Tanssin zumba tytöille on aktiivinen ja saa sinut hengittämään aktiivisesti, mikä aiheuttaa veren hapettumista ja parantaen aineenvaihduntaprosesseja kehossa.
- Harjoittelua voidaan verrata sisäelinten hierontaan, joten ruoansulatus ja muiden elinten toiminta paranee.
- Zumba-tanssin auttaa korjaamaan asentoa ja vahvistamaan liikkuvuuden koordinointia.
- Koulutus on hyvä hermoston työhön, mikä antaa myönteisiä tunteita.
Street-tanssit zumba
Voit kutsua tätä kunto-suunnaksi ja kadulta tansseiksi, sillä se yhdistää paljon muodikkaita tyylejä, esimerkiksi salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba ja muut. Kaunis tanssin zumba sisältää kolumbian tanssin - kumbian elementtejä. Uusia tanssitaitoja on erilaisia, ja osa niistä sisältää kansallisen arabialaisen ja intialaisen tanssin liikkeet.
Dance zumba laihduttamiseen
Jos haluat heittää ylimääräisiä kiloja, niin zumba on ihanteellinen tähän suuntaan, koska se sisältää aerobiset ja vahvuudet. Tanssiminen zumba-tyyliin perustuu peruslihaksen ryhmiin, ja erityistä huomiota kiinnitetään lonsiin ja pakaroihin. Tuntiin aktiivisen harjoittelun voit heittää yli 500 kaloria. Koulutuksen ansiosta voit päästä eroon selluliitista , kiristää kehoa ja tehdä kehon houkuttelevammaksi.
Fitness dancing zumba
Tämän urheiluosuuden valtava suosio selittää muiden lajien ulkonäköä, jota täydentävät uudet elementit ja mielenkiintoiset "sirut". Jakaantuvat tällaiset ohjeet:
- Continental . Oppitunti on suunniteltu niin, että se voidaan suorittaa kaikenikäisten ihmisten kanssa ja erilaisella fyysisellä harjoittelulla. Useimmissa tapauksissa tällaista nykyaikaista zumba-tanssia käytetään mestarikursseissa uusien kävijöiden houkuttelemiseksi. Koulutukseen voi kuulua osia kansallisista tansseista niissä maissa, joissa opetus suoritetaan. Manner-valmentajan suuntaan otetaan huomioon yleisön tanssitulokset.
- Zumba-sävy . Tämän tyyppinen päätavoite on selvittää tietty ryhmä lihaksia, polttaa rasvaa ja kaloreita huolellisesti. Tätä varten harjoittelu käyttää erilaisia laitteita, esimerkiksi käsipainot tai painotukset jalkoihin. Tämän ansiosta kuorma kasvaa ja ongelma-alue kehitetään vieläkin enemmän.
- Pyöreä . Suorittaa oppitunti epäonnistumatta kuntosalilla. Harjoittelu yhdistää tanssin zumbaa ja harjoituksia simulaattoreilla. Ryhmä on jaettu kahteen osaan, jotka vuorottelevat keskenään. Simulaattorit suorittavat harjoituksia tärkeimpien lihasten työstämiseen: hammasrivat, lehdet, tricepsit ja niin edelleen. Dancing tarjoaa rasvanpolttoa varten tarvittavan cardio-kuorman. Koulutus kestää useimmiten puoli tuntia.
- Voimaa Tanya Beardsley. Tunnettu monissa maissa tanssin kuntoilijan ohjaajalla on hyvät kokemukset, ja hän kehitti teho-ohjelman, joka on suunniteltu kokeneille urheilijoille, koska se on erittäin intensiivistä. Koulutukseen sisältyy liikkeet klassisesta kunto- ja vahvuusharjoittelusta. Ohjelma Tani Beardsley auttaa toimimaan hyvin pakaroiden, lehdistön, lonkan ja käsien lihaksia.
Tanssi zumba vedessä
Koulutuksen hellävarainen muunnos tanssii vedessä, mutta samalla se on tehokas. Vammaiset, joilla on yhteisiä ongelmia , raskaana olevat naiset ja niin edelleen voivat tehdä sen. Zumba-tanssin liikkeet ovat peräisin aqua aerobicista, mutta ne on valmistettu Latinalaisen Amerikan motiiveista. Harjoittelun osallistujat ovat altaan rinnassa, mutta kuorman lisäämiseksi voit uppoutua itseesi veteen vieläkin enemmän. Zumba-tanssin tehokkuutta parantavat tarve voittaa veden "tiheys".
Zumba askel tanssi
Parantaa koulutuksen tehokkuutta klassisessa zumba-lisävaiheessa. Maan nousun ja laskun ansiosta lihakset rasittavat enemmän, ja työhön liittyy jopa pieniä lihaksia. Tanssin zumba askeleessa on useimmiten kortin harjoittelu. Vaihetta ei voi käyttää koko harjoittelun aikana, mutta vain pienelle osalle sitä. Hyvä kuorma voidaan saada 20 minuutissa. Zumba-tanssin elementit sopivat helposti alustaan.
Oppiminen tanssimaan zumbaa
Ensi silmäyksellä voi tuntua, että tämä kuntosuunnitelma on helppoa, mutta tosiasiassa on paljon tanssiliikkeitä, jotka on suoritettava oikein. Tanssin zumban hallitsemiseksi koulutus on parempi siirtyä erityisluokkiin valmentajan ohjauksessa. Monissa kuntokeskuksissa on tähän suuntaan erikoistuneita asiantuntijoita. Zumba-tanssikoulu tarjoaa useimmiten koulutusta, joka on jaettu kolmeen vaiheeseen:
- Ensin suoritetaan lämpeneminen, jonka aikana sinun on suoritettava yksinkertaisia tanssiliikkeitä lihasten, nivelsiteiden ja nivelten lämmittämiseksi. Ilman tätä, et voi, koska loukkaantumisriski kasvaa merkittävästi.
- Seuraavassa vaiheessa on voimakasta kuormitusta, mutta kohtalaisella vauhdilla. Täällä ihmiset oppivat ja leikkivät pieniä nippuja. Useimmissa kouluissa aloittelijat koulutetaan erikseen ja he oppivat hitaasti toisen vaiheen perusliikkeet ja ne, jotka ovat jo tehneet sen, tutkivat monimutkaisempia vaiheita ja terävöivät tekniikkaa.
- Koulutuksen viimeinen osa perustuu jo opetettujen nivelsiteiden suorituskykyyn, jotka yhdistyvät yhdeksi tulevalle tälle.
Kuinka oppia tanssin zumba itse?
Jos haluat tehdä zumba voi olla kotona. Tätä varten voit katsella eri harjoituksia, toistaa liikkeitä. Dancing zumba talot eivät ole tehokkaita, jos ette ota huomioon näitä sääntöjä:
- Jos mahdollista, tee peilin edessä liikkua.
- Koulutus tulisi rakentaa siten, että aksentti on ensin jalkojesi päällä ja sitten yhdistää ja yläraajat.
- Aloita vähimmäismäärällä ja ensin hiero yksittäiset liikkeet ja yhdistä ne sitten nivelsiteisiin ja zumba-tanssiin.
- Ensimmäisissä istunnoissa älä ylikuormita kehoa. Paras ratkaisu on aloittaa mahdollisimman vähän ja lisätä kuormaa jatkuvasti, joten näet hyvää edistystä.
- Jos haluat saada tuloksen, älä ohita harjoittelua, koska säännöllisyys on tärkeä. Vähintään oppitunteja viikossa on kolme kertaa.
- Valitse itsellesi mukavat vaatteet ja kengät, jotta liikkeet eivät liiku mitään.
- Laihtuminen on tärkeätä paitsi koulutusta, myös asianmukaisen ravitsemuksen ja juomaveden hoitoa.
- Jos tunnet pahaa, on parempi luopua koulutuksesta, jotta ehtoja ei pahenneta.
Musiikki tanssin zumba
Kotitehtävissä sinun on valittava kappaleita rytmisestä ja sytyttämättömästä musiikista, joten et halua pysyä paikallaan. On suositeltavaa käyttää erityisiä kokoelmia, joissa zumba-tanssin kappaleet on järjestetty tiettyyn järjestykseen: alussa on kappaletta lämmittelyyn , intensiivikoulutuksen jälkeen ja loppuun - lauluja rentoutumiseen. Voit valita soittoluettelon itse ja voit esimerkiksi tarjota tällaisia kappaleita:
- Pharrell Williams «Hyvää».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MÅ «Lean On».
- RedOne "Älä tarvitse sinua".
- Sia «Halpa Thrills».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «vierekkäin».
- Justin Bieber. "Anteeksi."
- Justin Timberlake "Ei voi pysäyttää tunnetta".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "ei ole äitisi".