Sleep on ainutlaatuinen keino elvyttää kehon henkisiä ja fyysisiä voimia. Nykymaailmassa, tehdä uraa ja ansaita rahaa, henkilö on pakko vähentää merkittävästi nukkumaanmenoa, ja krooninen unen puute on tullut yleinen asia. Tarve levätä ihmisille on erilainen, mutta on normi - seitsemästä kahdeksaan tuntiin nukkua, lyhyempi kesto pidetään unen puutteena.
Unen puutteen syyt voidaan jakaa kahteen tyyppiin:
- tahallinen (henkilö itse lyhentää tunnea nukkumasta, valitsee työtä yössä);
- tahattomasta (unen puute stressistä, sairaudesta, äitiys, lääkitys jne.).
Oireet unen puutteesta
- herätä, tarvitset herätyskellon;
- on vaikea päästä sänkyyn aamulla;
- täytyy siirtää herätyskello aamulla;
- tuntuu levottomalta iltapäivällä;
- olet nukahtava kokouksissa, luennoissa, lämmitettävissä tiloissa;
- tuntuu uneliailta liikenteessä ja raskaiden aterioiden jälkeen;
- sinun pitää ottaa päivällinen päivällä pitämään kiinni iltaan asti;
- nukahtaa televisio-ohjelman tai illanviettopaikan aikana.
Monet eivät tiedä, mikä johtaa ja unen puutteen vaara. Tuntuu siltä, ettei ole mitään väärää, mutta unen puute on monenlaisia kielteisiä vaikutuksia, jotka ylittävät tavallisen päiväsaikaan.
Mikä uhkaa jatkuvasti unen puutetta?
- motivaation puuttuminen, yleinen väsymys, letargia;
- huumorintaju katoaa;
- ärtyneisyys kaprisiteetti;
- päänsäryt, huimaus unen puutteesta;
- muistin heikkeneminen ja pitoisuus;
- kipu silmissä, vähentynyt näöntarkkuus;
- hidastuminen kehon aineenvaihdunnassa;
- painonnousu;
- jatkuva unen puute vaikuttaa ennenaikaisen ikääntymisen ilmiöön;
- luovan kyvyn vähentäminen;
- eristäminen ja pakkomielle samasta asiasta;
- hallusinaatiot ja tunne irtautumisesta todellisuudesta;
- kyvyttömyys käsitellä stressiä;
- vaikeudet ongelmien ratkaisemisessa ja päätösten tekemisessä;
- vähentyneet reaktiot.
Krooninen unen puute voi johtaa verenpaineeseen ja narkolepsiaan. Suuri haitta unen puutteesta on, että immuunijärjestelmä on uhattuna, joka ei saa tarvittavaa lepoa, mikä lisää kaikenlaisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen todennäköisyyttä. On tunnettua, että jatkuvan unen puute vähentää henkilön elämää.
On sitä mieltä, että naiset ovat alttiimpia unen puutteen kielteisille seurauksille kuin miehet.
Miten käsitellä unen puute?
- Luo rituaali nukahtamasta (ennen nukkumaanmenoa luo toistuva toimenpide, valitse aika, jolloin lähdet sänkyyn ja tarkkaile sitä).
- Anna vähintään liikunnan vähimmäisarvo koko päivän.
- Älä juo kofeiinipitoisia juomia viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Ehtoollisen tulee olla vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vähennä nesteen saantia ennen nukkumaanmenoa.
- Vähennä vähitellen toimintaa iltaisin.
- Jos yöllä on vaikeuksia nukahtaa ja nukkua päivän aikana, parantaaksesi yöunaa sinun on suljettava pois päiväsaikaan.
- Älä juo alkoholia illalla.
- Älä anna stressiä.
- Koko päivän ajan älä käytä nukkumaa mahdollisimman paljon muihin tarkoituksiin kuin intiimiin elämään ja nukkumaan.
- Yritä pysyä ajan tasalla 23.00 asti.
- Luo itsellesi mukavia olosuhteita uneen - tuuleta huone, sammuta valo ja muut sähkölaitteet, voit käyttää aromaattisia keinoja, jos sinun ei tarvitse tuoksua allergioita.
- Jos makaat, mutta et voi nukkua pitkään, sinun täytyy nousta ylös, tehdä jotain, jonkun aikaa haluat nukkua.
Ota itsesi ja terveytesi vakavammin - vie aikaa levätä ja tämä lisää huomattavasti mahdollisuuksia koko päivän. Hyvä uni sinulle!