Syöminen raskaana oleva nainen varhaisessa iässä

Raskauden alku on vaikea aika. Se monimutkaistaa se, että nainen alkaa kokea uusia tunteita, joita hän ei edes pysty selittämään itsestään. Ja tässä ei ole vain emotionaalinen ja psykologinen tausta, joka muuttuu, mutta myös fyysinen. Muuta maun mieltymyksiä, ja samaan aikaan on epäselvyyttä. On erittäin tärkeää, että odottava äiti pitää tässä vaikeassa ajassa ja raskaana olevan naisen ruokinta varhaisvaiheessa on monipuolista ja että he saavat vauvasta mahdollisimman paljon käyttökelpoisia aineita ruoasta.

Mitä suljetaan pois ruokavaliosta?

Alkuvaiheessa raskaana olevan rasvan tulisi olla tasapainossa ja täysin haitallisen ruoan poistaminen. Se sisältää:

• kaikki välipaloja (aprikoita, rypytyksiä jne.);
• makkarat, makkarat jne .;
• pikaruokalatyypit "vain lisää kiehuvaa vettä." Ne eivät sisällä kaikenlaisia ​​viljoja, keittoja, varsinkin jos niissä on väriaineita ja säilöntäaineita;
• savustetut tuotteet;
• tavarat, jotka sisältävät natriumglukonaattia (E576) ja muut vahingolliset e-lisäaineet;
• hiilihapotetut ja hiilihapotetut makeat juomat, kahvi, energiajuomat, alkoholi.

Mitä minun pitäisi syödä enemmän?

Raskaana olevan naisen ruokavaliota alkuvaiheessa tulisi sisältää ruokaa 5-6 kertaa päivässä. Ruoan tulee olla tuttu tulevalle äidille, vain tietyillä ominaisuuksilla. Ensinnäkin kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita syötetään ruokavalioon: kovaa juustoa, raejuustoa, maitoa, kefiriä ja kotitekoisia jogurttia. Jälkimmäinen torjua ummetusta erittäin hyvin, ja tämä on tärkeää, sillä tilastojen mukaan raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana raskaana oleville naisille on 50% ruoansulatusongelmia. Sisältää myös mangaania sisältäviä tuotteita: munat, kalkkunanliha, kaurapuuro, rusinat, banaanit, mantelit, porkkanat jne. Nämä kaksi mikroelementtiä edistävät sitä, että sikiönmuna muodostaa asianmukaisesti kuoren ja kehittää istukan.

Älä myöskään unohda kuitua, joka on niin tarpeellinen raskaana oleville naisille. Sen vuoksi vihannesten ja hedelmien osuus on 40% valikosta. Vihanneksia voidaan käyttää sekä höyryssä, keitetyssä että haudutettuna, välttämättä lisäämällä muutama pisara oliivi- tai auringonkukkaöljyä. Raaka-vihanneksista valmistetut salaatit, jotka on maustettu makeuttamattomilla jogurteilla tai vähärasvaisella smetalla, ovat myös erittäin hyödyllisiä.

Hedelmiä tulee käyttää varoen, jos olet altis lihotukseen, koska ne sisältävät paljon sakkaroosia ja ne ovat melko korkeita kaloreissa. Erityisesti se koskee banaaneja ja päivämääriä. Lisää vihannesten, päärynöiden, persikoiden ja aprikoosien käyttöä. Yleensä lääkärit ovat jo pitkään suositelleet syömän enemmän kasvaa alueella, jossa raskaana oleva nainen elää.

Mitä pitäisi olla varovainen?

Tulevien äitien tulee haitallisen ruoan lisäksi olla varovainen, mukaan lukien ruokavalioonsa vahvat allergeenit. Tämä johtuu siitä, että tulevaisuudessa lapsella saattaa olla allergia näille tuotteille:

• punaisia ​​hedelmiä, vihanneksia ja marjoja. Esimerkiksi omenat, mansikat jne.;
• sitrushedelmät: sitruuna, oranssi jne. (poikkeus on vain greippi);
• hunaja, suklaa;
• punainen kala.

Miten hoidetaan toksemia?

Ruokavaliossa raskaana oleville naisille tulisi varata alustavat ruoat, joita nainen voi syödä. Koska porkkanat eivät ole hyödyllisiä, mutta jos olet sairas siitä, niin sinun ei pitäisi keksiä erilaisia ​​muunnelmia tämän tuotteen kanssa. Et vain voi syödä sitä.

Toksikseen, keksejä ja hapan omenat ovat hyviä. Jos sinulla on aamun myrkyllisyys, syötä useita keksejä ilman, että poistut sängystä, ja vähän myöhemmin rauhallisesti aamiaiset, ja pahoinvointi tulee vetäytyä. Syöminen omenoita ei ole kovin kätevä, varsinkin jos käydään liiketapaamisessa, ja toksisuus ei jätä sinua yksin. Joten tee itsellesi hapan omenan leikkaaminen ja kuivaa ne. Kuivaus on mukava ottaa sinuun ja sisältää paljon vitamiineja. On myös erittäin hyödyllistä juoda runsaasti puhdasta vettä. Tänä aikana päiväkoroja on 8 lasia. Poikkeukset ovat vain ne naiset, jotka ovat alttiita turvotukselle.

Jos et halua syödä lainkaan, yritä suostutella itsesi ja vauvan syödä mitä rakastat, mutta edellyttäen, että se ei ole haitallista. Esimerkiksi jos olet iloinen syödä pähkinöitä ja älä halua lihaa mennä tavata ruumiisi, ja tehdä kasvis salaatti rucola ja pinjansiemeniä. Se on erittäin maukasta ja hyödyllistä. Ja vauva sanoo kiitos.

Syöminen raskaana olevalle naiselle alkuvaiheessa voidaan yhdistää ruokalistalla, joka on keitetty pariksi tai keitetty, ja vihanneksia tarjoillaan sekä tuoreina että keitetyinä.

Päivän näytevalikko:

1. Ensimmäinen aamiainen: kaurapuuro rusinoilla, voileipä, voita ja juustoa, teetä.
2. Toinen aamiainen: hedelmäsalaattia.
3. Lounas: kanakeitto nuudelit, keitetyt perunat paistettua kalkkunaa, kasvisöljyä pukeutunut kasvissalaatti, lasillinen jogurtti.
4. Iltapalaa: muna, keksejä, lasi mehua.
5. Illallinen: keitettyä riisiä merikalaa, höyrytettyä, tuoreiden porkkanoiden salaattia, maustettua vähärasvaisella smetalla tai jogurtilla, teetä.
6. Toinen illallinen: pieni osa tuorejuustoa, hedelmiä ja pähkinöitä.