Raskaana olevana naisena pidetään usein sitä, että koska toinen henkilö kasvaa ja kehittyy kehossaan, joka tarvitsee erilaisia vitamiineja ja mikroelementtejä, eli paljon enemmän, erityisesti proteiinia.
Osittain he ovat oikeita: vitamiineja ja hivenaineita ja ravintoaineita, ja totuutta tarvitaan enemmän, mutta ei riitä ansaitsemaan liikalihavuutta raskauden aikana. Lisäksi: liiallinen ruoan kulutus voi aiheuttaa sikiölle suuren painon. Ja tämä aiheuttaa erilaisia komplikaatioita synnytyksen aikana (työn heikkous, trauma ja aukot syntymäkanavassa, sikiövaurio synnytyksen aikana ja jopa kuolema). Siksi on erittäin tärkeää valvoa painonnousua raskauden aikana.
Mutta joillekin naisille, painon nousu on voimakkaampaa kuin tervettä järkeä ja huolta tulevasta lapsesta. Mutta kun raskaus on vasta-aiheinen, kaikki ruokavalio ja nälkä. Tämä voi aiheuttaa sikiön , vastasyntyneen aliravitsemuksen ja vakavien ongelmien viivästymisen viivästymiseen paitsi immuunijärjestelmänsä lisäksi myös lapsen eri elinten ja kudosten moitteettomasti.
Oikea ravitsemus raskauden aikana (ensimmäiset 20 viikkoa)
Raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, erityisesti myrkyllisyydellä raskaana oleville naisille, on tärkeää rajoittaa proteiinin saanti (jopa 100 g päivässä). Ruoan tulee sisältää enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, mutta sen kaloripitoisuus ei saisi ylittää raskauden normaalia (enintään 350 g), ei sisällä liikaa sulavia hiilihydraatteja. Et voi väärinkäyttää paistettua, mausteista, liian rasvaa ruokaa.
Ensimmäisen puoliskon raskauden aikana painon nousu ei saa ylittää 2,5 kg, koska tuolloin vain pääelinten ja kudosten kehittyminen ja kehittyminen tapahtuu, eikä niiden kasvu yleistynyt edes toisella puoliskolla vaan raskauden kolmannella kolmanneksella . Toisen puoliskon raskauden aikana nainen voi painostaa jopa 10 kiloa.
Rationaalinen ravitsemus raskauden aikana (toisella puoliskolla)
Erityisen tärkeää on oikea ravitsemus raskauden toisella puoliskolla, jolloin toksisuus päättyy ja naisten ruokahalu lisääntyy. On tärkeää paitsi proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien oikea kvantitatiivinen, myös kvalitatiivinen suhde.
- Proteiinin normaali raskauden toisella puoliskolla on jopa 120 g, mutta puolet niistä tulee olla maitotuotteiden ja kasviproteiinien proteiineja.
- Hiilihydraattien normaali raskauden toisella puoliskolla on 350-400 g, taas on syytä muistaa sokerin ja sulavien hiilihydraattien rajoittaminen.
- Rasvojen rasvapitoisuus on enintään 80 g, vähintään kolmannes kasviperäisestä. Jotkut vitamiinien esiasteet, esimerkiksi A-vitamiini, löytyvät kasvisravinteista (karoteni porkkanoissa). Oikea ravitsemus raskauden aikana sisältää porkkanan valikon, eikä sen karoteenit ilman rasvoja ole pilkottu, koska ne ovat parempia syödä varret rasvojen kanssa.
Terveellinen ravitsemus raskauden aikana
Tasapainoinen terveellinen ravitsemus raskauden aikana olisi valittava asianmukaisesti vitamiinien ja hivenaineiden pitoisuuteen.
Yksi välttämättömistä vitamiineista raskaana oleville naisille on E-vitamiini (yksi sen nimi on anti-steriili, koska se takaa munien ja siittiöiden normaalin kehityksen, normaalin lannoituksen, alkion kehittymisen ja estää keskenmyrkyt alkuvaiheessa). Päivittäinen normi - 15-20 mg, sisältää pääasiassa eläin- ja kasviperäisiä rasvoja.
C-vitamiini suojaa kehon soluja vaurioilta, ja sitä tarvitaan kehon suojausten tavanomaiseen työhön, sen arvo on 100-200 mg päivässä. Siksi on tärkeää kuluttaa paljon tuoreita hedelmiä, jotka sisältävät sitä. Yksi tarkistus - ruumiin allergioiden vähentämiseksi raskaaksi, etenkin kolmannella kolmanneksella, et voi syödä vihanneksia ja hedelmiä, jotka eivät kasva naisvaltaisissa kodeissa.
On selvää, että kaikkia vitamiineja tarvitaan: B-vitamiinit ja foolihappo ovat vastuussa hermoston kehittymisestä, ja niitä esiintyy kasvisravinteissa, erityisesti viljoissa,
Vitamiinien lisäksi kolmannen raskauskolmanneksen raskaana oleva nainen tarvitsee kalsiumia lapsen luuston luista, ja jos se ei riitä, se tulee "pestä pois" äidin hampaista ja luista. Monet kalsiumista sisältävät maitotuotteita, kaalia ja pähkinöitä, jotka sisällytetään oikein ravintoon raskauden aikana.
Raskaana olevien naisten ruokavaliossa on myös rajoituksia: ei ole suositeltavaa juoda kahvia ja voimakasta teetä, tuotteita, joissa on värejä, alkoholia on kokonaan kielletty!