"Jokaista kirjainta tarvitaan, kirjaimet ovat tärkeitä!" - erinomainen lausunto vitamiinien vaikutuksesta ihmisten terveyteen ja elämään. Kehomme monista "avustajista", jotka ovat erityisen tärkeitä uuden terveellisen elämän syntymiselle eikä vain kruunaudelle, B9-vitamiini (Vs, M) tai foolihappo ansaitsee. Hänelle on, että meitä vaaditaan tavanomaisella aineenvaihdunnalla, verisolujen muodostumisella, immuunijärjestelmän muodostumisella ja maha-suolikanavan keskeytyksillä.
Ja oireita kuten ärtyneisyys, väsymys, ruokahaluttomuus ja pian ohuen oksentelun, ripulin, hiustenlähtö, ihon värimuutokset, pienien haavaumien ilmaantuminen suussa osoittavat, että elimistössä ei ole vitamiinia eikä kiireellistä tarvetta täydentää sitä. Foolihapon puutteen seurauksena on anemia.
Super-vitamiini-foolihappo
Tämän vitamiinin roolia ihmisen alkionkehityksessä ei voida liioitella. Faaalihapon pääsy raskauden aikana on avain onnistuneen istukan ja sikiön syntymiseen ilman hermoputken (selkärangan) kehittymistä, hydrokefalia, anencefalia (aivojen ja selkäydinten puuttuminen) ja aivojen herniat. B9-vitamiinin puute raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana vaikeuttaa alkion solujen jakamista, estää sen kudosten ja elinten kasvua ja kehitystä, hematopoieesin prosesseja ja lisää vauvan vajaatoiminnan vaaraa. Siksi rasvahapon päivittäinen foolihapon määrä on 400 mikrogrammaa.
B9-vitamiinin sisäinen varanto, joka on välttämätön kehon ylläpidolle ja toiminnalle, syntetisoi normaalia suolen mikroflooria. Mutta vain omat "folaaliset" voimansa, erityisesti raskauden ja imetyksen aikana, keho ei riitä. Lisäksi foolihapolla ei ole kykyä kertyä kehoon, se vaatii päivittäistä ja säännöllistä täydennystä sen varauksista ulkopuolelta.
Lähteet foolihaposta
Tämän perusteella on erittäin tärkeää tietää, missä foolihappo on. Koska vitamiinin nimi muistuttaa latinalaista "foliumia" - lehtiä, sen sijaan se on lähinnä tummanvihreää lehtipuuta:
- pinaatti;
- persilja;
- vihreät sipulit;
- salaattia.
Foolihappoa on läsnä seuraavissa vihanneksissa:
- kaali ja parsakaali;
- porkkanat;
- punajuuret;
- tomaatit;
- perunoita.
Myös tällaisissa hedelmissä on:
- lähinnä sitrushedelmistä (samasta syystä, mehut ja tuoreet niistä ovat hyödyllisiä);
- avokado;
- persikat;
- vesimelonit.
Mutta folatiinipitoisia luonnontuotteita johtavat johtajat ovat saksanpähkinät ja palkokasvit:
- vihreät herneet;
- linssit;
- pavut.
Myös erinomaiset B9-vitamiinilähteet:
- parsa;
- sienet;
- soija;
- vehnänalkio;
- täysjyvävalmisteiset tuotteet;
- riisi, kaura, hirssi ja tattari;
- hiiva;
- tomaattimehu;
- auringonkukansiemeniä.
Fossiinihapon eläinperäisiin tuotteisiin ovat:
- naudan maksa;
- turskan maksa;
- munuainen;
- kaviaari;
- piikkimakrilli;
- munankeltuainen;
- juusto;
- raejuusto;
- jogurtti;
- kerma.
Kun käytät tätä B-vitamiiniryhmää sisältäviä elintarvikkeita, on otettava huomioon se, että lämpökäsittelyn aikana se romahtaa ja menettää jopa 90% raaka-aineesta: keitetty kananmuna menettää 50% foolihappoa ja paistettuja lihatuotteita - jopa 95%. Tältä osin vitamiinien säilyttämiseksi ainakin vihannesten pitäisi yrittää syödä raaka-aineena.
Mutta jopa luonnollisten kasvien ja eläintuotteiden jatkuvan kulutuksen vitamiinihapon kanssa, kun otetaan huomioon edellä, ei välttämättä riitä varsinkin kylmäkaudella. Tässä tilanteessa sinun tarvitsee vain ottaa vitamiini lääkkeiden muodossa: yksittäisissä tabletteissa tai vitamiinikomplekseissa. Esimerkiksi suositellussa multivitamiinissa raskauden aikana on riittävä foolihapon ennaltaehkäisevä annos: "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-table perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.