Premenstruaalinen oireyhtymä ilmenee jokaisella naisella eri tavoin. Joku kärsii vatsakipuista , tuntee väsymystä ja uneliaisuutta. Jotkut tulevat ärtyneiksi ja väsyneiksi. On naisia (ja niitä on paljon), joilla on lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia. He kirjaimellisesti ja kuvitteellisesti hyökkäävät jääkaappi- ja keittiökalusteita etsimään ruokaa eivätkä voi pysäyttää itseään zhora-hyökkäyksissä. Jopa kaikkein väärennetyt ruokavalion kannattajat menettävät hallinnan ja syövät. Sitten muutaman päivän kuluttua reilun sukupuolen edustajat tärisivät itseään heikkoudestaan kaikin tavoin, lupaavat olla tekemättä niin ... ja jälleen kerran kuukaudessa kiirehtiä jääkaappiin. Siksi monet naiset ovat kiinnostuneita siitä, mitä heidän elimistään tapahtuu "kriittisten" päivien aattona. Katsotaanpa, miksi kiihko hyökkää kuukausittain.
Kyse on fysiologiasta
On tunnettua, että kehon tila ja hyvinvointi naisilla hallitaan hormoneilla. Kuukautiskierron vaiheiden aikana joidenkin hormonien taso laskee, kun taas toiset kasvavat ja päinvastoin. Niinpä esimerkiksi ensimmäisessä vaiheessa, kun estrogeenin tuotanto lisääntyy, nainen tuntuu erinomaiselta, iho loistaa. Toisen vaiheen puhkeamisen jälkeen estrogeenin taso laskee, mikä heijastuu huononemassa mielialalla, huonovointisuutta ja ruokahalun lisääntymistä ennen kuukautisia. Tämä johtuu useista tekijöistä.
Ensinnäkin progesteronin tason nousu veressä aiheuttaa adrenaliinin ja norepinefriinin tuotannon kasvua. Ne puolestaan lisää mahahummen erittymistä. Ruoansulatuskanavan sisään tuleva ruoka hajoaa lyhyemmässä ajassa. Ja niin naiset tuntevat uskomattomia kuukautisia ennen kuukautisia.
Toiseksi naisten sukupuolihormonien puutteesta johtuen aine, joka säätelee veren sokerin määrää, insuliinia, tuotetaan vähemmän. Tunnistamalla sokerin tarve kehomme kompensoi sen puuttumista suklaasta, makeisista, rullista ja kakkuista eli hiilihydraatteja sisältävistä tuotteista. Siksi ennen kuukausia haluat makea.
Kolmanneksi zhora-mallin ilmestyminen kuukausittain, miksi on syytä syödä kaikki makeiset näkyvissä, ovat valmisteleva "toiminta" mahdolliselle raskaudelle. Sykkeen toisessa vaiheessa veren progesteronin määrä kasvaa, mikä kertoo keholle tarpeesta kertyä ravintoaineita, mikä johtaa lisääntyneeseen ruokahaluun ennen kuukautisia.
Tuskainen Zhor ennen kuukausittaista: kuinka taistella?
Tietysti, miksi haluat syödä ennen kuukausia, ei heikennä halu syödä jotain maukasta. Jotta et kärsisi itsenne omaksumisestasi koskien ennaltaehkäisevän ajan käyttämättömiä kaloreita, yritä noudattaa useita sääntöjä:
1. Järjestä viihdyttäviä tapahtumia. Hormonaalisen taustan muuttumisen vuoksi naisten mieliala vähenee, he etsivät lohdutusta elintarvikkeissa. Kuinka vähentää ruokahaluttomuutta ennen kuukautisia, positiiviset tunteet ovat tärkeitä, mikä lisää ilon hormonien tuotantoa - endorfiineja - ja houkuttelee ruokaa.
2. Jos et voi saada nälkä PMS-aikana, kun aineenvaihduntaprosessit ovat hitaita, yritä syödä terveellisiä elintarvikkeita:
- monimutkaiset hiilihydraatit (viljat, hedelmät, vihannekset, pasta, täysjyväleipä);
- proteiinit (vähärasvaisten lajikkeiden, kala-, juusto- ja kefirin vähentynyt rasva, palkokasvit).
3. On tärkeää rajoittaa rasvaisten, suolojen ja savustettujen tuotteiden (makkarat, makkarat, paistinpannu), makeiset, sokeri, hiilihappopitoiset juomat, alkoholin ja kahvin kulutus.
Ja jos todella haluat makea, hemmottele itseäsi näinä päivinä herkällä kakulla tai muutamalla viipaleella suosikki suklaata. Kilogrammaa ei lisätä, ja tunnelma tulee varmasti nousemaan!