Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana lapsi on erityinen ja tärkein ajanjakso vauvan kehityksessä, koska tänä aikana hänen kudoksensa ja kehon elintärkeät järjestelmät ovat erittäin aktiiviset. Siksi tulevan äidin tärkein tehtävä sekä oikea elämäntapa ovat täydellisen ja tasapainoisen ruokavalion järjestäminen vauvojen hyvän terveyden perustana tulevaisuudessa.
Kuinka syödä ensimmäisellä kolmanneksella?
Joten raskaana olevan naisen ravinto ensimmäisellä raskauskolmanneksella perustuu ennen kaikkea periaatteeseen "Ei ole radikaaleja muutoksia valikossa raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana!". Tietenkin sitä pitäisi käyttää vain, jos ravitsemus oli enemmän tai vähemmän oikea ennen raskautta.
Nyt sen pitäisi olla säännöllinen ja murto-osa - jopa 5 kertaa päivässä sekä välipaloja. Tämä ruokavalio edistää raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen toksemiaa. Pääpaino tässä on runsas lounas ja kevyt illallinen. Jotta vältetään sikiöön kohdistuvat haitat, ei missään tapauksessa saa jättää aamiaista huomiotta. Viimeinen ateria on enintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Osuuksien koko on sama kuin ennen raskautta, mutta samalla on oltava sellainen, että ravintoaineet - rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit - ovat tasapainossa. Toisin sanoen ruoan osuudessa tulisi olla jopa 60 prosenttia eläinproteiinista, jota edustavat kala, liha, maitotuotteet ja munat, ja loput 40 prosenttia tulee tuoreista hedelmistä, vihanneksista, täysjyväleipistä tai karkeasta jauhosta, kasviöljystä.
Ruoan kaloripitoisuuden lisääminen tänä aikana ei ole välttämätöntä: ruoan "kahdelle" ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on täynnä ylimäräistä painoa, eroon siitä syntymän jälkeen on hyvin vaikeaa.
Ensimmäisen asteen juomaveden tulee olla korkeintaan 2 litraa nestettä päivässä. Alkoholin hyväksyminen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kuten millään muulla raskauden aikana, on ehdottomasti kielletty. Raskaana olevat "kahvinkeittimet" saavat juoda yhden pienen kupin luonnollista kahvia päivässä.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen raskaana olevan naisen ruokavalio koostuu yksinomaan tuoreista ja ympäristöystävällisistä tuotteista ilman säilöntäaineita ja kemiallisia lisäaineita koodilla E.
Vitamiinit, vitamiinit ja jälleen vitamiinit tai mikä on ensimmäisellä kolmanneksella?
Ilman vitamiineja, jotka tänä aikana tarvitsevat vähintään kaksi kertaa enemmän kuin ennen raskautta, voi olla vaarallista terveellisen vauvan nopea kehitys ja syntymä. Katsotaanpa, mihin tärkeimmät vastaavat ja missä ne sisältävät:
- A-vitamiinin käyttöönotto, joka sisältyy munasolujen, maitotuotteiden ja juustojen, vihreiden ja kelta-oranssisten vihannesten keltuaisiin (jälkimmäinen karoteenin kanssa vaaditaan pakollista yhdistelmää rasvojen kanssa), on hedelmällisen munasolun suojaamisen lisäksi vastuussa istukan oikeasta kehityksestä.
- B6-vitamiini, joka löytyy lihasta, kaloista, juustoista, tuorejuustoista, tomaateista, pähkinöistä jne., Auttaa kehittymään vauvan hermojärjestelmää, ja jos se on riittävän suuri, se estää edeeman ulkonäön raskaana olevalta naiselle.
- Folicihappo (B9) ensimmäisen kolmanneksen ruokavaliossa on sikiölle tärkein vitamiini, koska sen puute ja sen elinten ja järjestelmien muodostumisen estäminen voivat johtaa lapsen syntymään, jolla on vaikeita keskushermoston vaurioita (anencefalia, hydrocephalus, halkeama selkäranka, jne.). Tässä suhteessa on tärkeätä käyttää luonnollisia lähteitä B9, jotka ovat saksanpähkinöitä, palkokasveja, sieniä, omenoita, sitrushedelmiä, vihreitä lehtivihanneksia ja yrttejä, raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana vitamiinivalmisteita (vähimmäisannos on 400 μg).
- Proteiinisynteesin stimulointi ja sikiön kasvuprosessien normalisointi, B12 (syanikobalamiini) estää raskaana olevien naisten anemiaa. Se löytyy pääasiassa eläinperäisissä tuotteissa: kala, liha, sisäelimet, äyriäiset, munat, kova juusto, maito.
- C-vitamiini ensimmäisellä raskauskolmanneksen valikolla, sen lisäksi, että se lisää tulemista äitiä koskevaa immuniteettia, vahvistaa istukan, verisuonten seinämät, auttaa parantamaan paremmin hemoglobiinin veren määräävää rauhaa. Askorbiinihappo ei kerääntyy elimistöön, vaan se vaatii päivittäin täydentävää vitamiinivalmisteita ja tuoreita tuotteita luontoissuorituksina (sitrushedelmät, kaali, koiranruusu, vihreät jne.).
- Varoituksen mahdollisuus keskenmenon,
ja näin ollen erityisen tärkeitä ensimmäisen kolmanneksen aikana, E-vitamiinia löytyy kasviöljyistä, viljojen, munien, vihannesten, pähkinöiden, maksa-ainesosista. - Ravitsemus 1: ssä raskauskolmanneksessa, kuten lopullisesti, tulee sisältää D-vitamiinia (kaviaaria, voita, merikalaa ja munankeltuaisia) ja kalsiumia, jotka ovat tarpeen vauvan luiden ja hampaiden muodostamiseksi, mikä on myös eräänlainen vakuutus allergioille tarkoitettujen murusien (raejuusto, juusto , maito, kaali parsakaali, kala, siemenet).
Vitamiinien ja hivenaineiden nauttiminen luonnollisista tuotteista raskauden aikana ei yleensä riitä, joten on välttämätöntä ottaa synteettiset monivitamiinikompleksit, joita lääkärin on määrättävä raskaudesta.
Ole mukava ruokahalu ja hyvä terveys kehittävälle vauvalle!