Aamuisin aamulla on todellinen rangaistus, ja silloin päivällä on uneliaisuutta ja väsymystä? Kaikki tämä voidaan jättää menneisyyteen tietäen joitain salaisuuksia.
Ihmiset voidaan jakaa kahteen ryhmään: ne, joille on helppo nousta aamulla, ja ne, joille tämä on vaikein testi. Älä halua olla enemmän kuin zombi aamulla, käytä vakiintuneita vinkkejä eikä yksi henkilö kehittää hyödyllistä tapaa.
Vaihe 1. Määritä tavoite ja älä sammuta polkua.
Jos päätät, sinun on toimittava. Ettekö uskalla luopua! Ja että aikaiset heräämiset eivät enää aiheuta ärsytystä eivätkä olleet taakka, se vie aikaa. Itse asiassa tapana kehitetään 20-40 päivää, joten sinun on odotettava. Tämän jälkeen voit lopulta tuntea aamun heräämisen ilon.
Vaihe 2. Laskemme ihanteellisen ajan unta.
Jotta nukkua, henkilön on nukkuttava hyvin ja riittävä määrä tunteja. Tutkijat ovat päättäneet, että terveellinen unta kestää 8 tuntia, joten laske itsenäisesti ajankohta, kuinka paljon sinun on nukahtava ja kuinka paljon nousta. Muuten, unen aikana, syntyy hormoni melatoniinia, joka on välttämätön ruumiin palauttamiseksi. Tutkijat ovat huomanneet, että aktiivisen tuotannon huippu on kausi kello 12.00-2.00, joten tällä hetkellä sinun täytyy nukkua.
Vaihe 3. Kehitä tapana.
Joissakin tapauksissa kardinaaliset päätökset ovat parhaita, mutta ei tässä tilanteessa. Kehittääkseen tapaa herätä aikaisin, on parasta tehdä kaikkea vähitellen. Aloita herätä joka päivä 5-10 minuuttia. ennen tavallista aikaa. Tämän ansiosta keho sopeutuu uuteen tilanteeseen ilman ongelmia.
Vaihe 4. Opimme nukahtamaan nopeasti salaisella menetelmällä.
Siihen mennessä, kun on tarpeen mennä nukkumaan, mutta päätti etsiä muutamia minuutteja tietokoneessa tai puhelimessa ja hiljaa "menetti" useita tunteja - tuttu tilanne monille ihmisille. Nämä tottumukset on poistettava, koska ne ärsyttävät hermojärjestelmää, eivätkä ne anna sinun nopeasti nukahtaa. On yksinkertainen salaisuus siitä, kuinka Morpheusta vetää itselleen. On pakko makaamaan 10-15 minuuttia illalla. sängyssä, sulje silmäsi ja rentoudu. Jälkeen, tee oma liiketoiminta, ja pian halu nukkua ilmestyy itsestään.
Vaihe 5. Juomme lämmintä maitoa ja päinvastoin kontrastisuihku.
Olet kyllästynyt karitsojen laskemiseen, mutta ei koskaan oppinut nukahtamaan nopeasti, voit käyttää menetelmiä, joiden tehokkuus on vahvistanut valtava määrä ihmisiä. Isoäitiimme joivat lämpimän maidon, lisäämällä siihen hunajaa. Monet ihmiset auttavat rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan kontrastisuihkulla, ja se on tyhjennettävä lämpimällä vedellä.
Vaihe 6. Lopetamme syömisen ennen nukkumaanmenoa.
Älä syö muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa, ei ole hyötyä vain kauniille hahmolle, vaan myös terveelle unta. Tiheän illallisen jälkeen keho sulaa ruoan pitkään, joten normaalisti nukahtaminen ei ole mahdollista.
Vaihe 7. Poista kaikki valonlähteet ..
Tutkijat ovat osoittaneet, että jokin valonlähde vaikuttaa ärsyttävään elimistöön, mikä ei salli sinun täysin rentoutua ja nukahtaa nopeasti. Tämä koskee esimerkiksi tietokoneiden hehkulamppuja, katulampun ja niin edelleen. Voit ostaa erityistä peittoa silmiin. Jos menet nukkumaan, sinun ei tarvitse katsoa puhelinta.
Vaihe 8. Valitse hälytyksen oikea paikka.
Monien virheiden sijaan on hälytyskellon sijoittaminen vieressäsi, jotta se voidaan nopeasti katkaista yksinkertaisesti käden laajentamalla. Tässä tilanteessa oleva skenaario on tällainen: heräät, sammutat hälytyksen ja päätä vielä viisi minuuttia. vain makuulle ja lopulta nukkumaan. Hyvä vinkki - laita herätyskello pois, joten sinun on noustava ylös ja tehtävä ainakin muutaman askeleen ja valittava jonkinlainen ikävä musiikki. Lähellä herätyskelloa laita lasillinen vettä, jonka täytyy juoda "juoksemaan" kehoa.
Vaihe 9. Herää puhelut.
Jos herätyskellolle ei ole toivoa, et voi nukahtaa hyvin, pyydä toinen henkilö, joka herää 100% aikaisin, soittaa ja puhua kanssasi. Tilastojen mukaan puhelinkeskustelu johtaa nopeasti monien ihmisten tunteisiin.
Vaihe 10. Etsi varhaisen heräämisen tavoite.
Ihmisen kannalta ärsyke on erittäin tärkeä, joten on tärkeää ymmärtää, ja on parasta kirjoittaa siihen, mitä tarvitset herätä aikaisin. Esimerkiksi kaksi tai kolme ylimääräistä tuntia voit ratkaista kodin taloja, laittaa itsesi järjestykseen, tehdä kauniin meikin ja kampauksen ja niin edelleen. Voit sisällyttää niiden tapausten luetteloon, joilla ei ole jatkuvasti aikaa. Ottaa hyödyllinen ja toivottu tavoite päästä sänkyyn ennen tavallista helpompaa.
Vaihe 11. Meillä on mukavuutta.
On olemassa useita yksinkertaisia tapoja luoda ihanteellisia olosuhteita, jotta nopeasti piristää unelman jälkeen. Makuuhuone ei saa olla liian kuuma tai kylmä (talvella, lämmin kylpytakki sängyn vieressä kääri sen jälkeen heräämisen jälkeen). Illalla valmistat tuotteet nopeaan aamiaiseen ja tuoksuva kahvin tai teen valmistukseen. Ole varovainen, ettet ajaa aamulla, kerää tarvittavat asiat tulevalle yritykselle ja vaatteille.
Vaihe 12. Maksusta tulee - yksi, kaksi.
Monet ovat unohtaneet aamuopetuksen edut, jotka poistavat uneliaisuuden ja auttavat piristämään. Suorita muutamia yksinkertaisia liikkeitä, ja ero on havaittavissa.
Vaihe 13. Nouse ylös sängystä tanssimalla.
Tee itsellesi soittolista tulisia ja iloisia kappaleita, jotka tekevät sinusta liikkumaan ja laulamaan. Kytke musiikki voimakkaammin (ei herätä naapureita voi käyttää kuulokkeita), silloin on helpompaa herätä.
Vaihe 14. Nukkuminen, nukkuminen, nukkuminen ... iltapäivällä
Aikaisempien heräämisten alkuaikoina uneliaisuus tuntuu usein koko päivän, joten jos mahdollista, on suositeltavaa antaa tunnille vähintään yksi tunti. Tämän ansiosta voit piristää itsesi ja tuntea paremmin.