Vahva unta

Se äidit, isoäidit ja tietenkin lääkärit ovat kertoneet meille, että hyvä uni on terveydentila. Siitä huolimatta monet meistä ajattelivat, että tämä oli vain lause, jota ei pidä kiinnittää erityistä huomiota. Mutta ajan mittaan me itse huomasimme: jos et nuku tai nuku myöhään illalla, kuten aamulla tapahtuu, että "pää on raskas", et halua tehdä mitään, oli sisäinen irtikytkentä ja ulkoinen väsymys, vaikka juuri heräsimme ja pitäisi olla täynnä energiaa. Täällä tulee ymmärtämään kuinka tärkeä unelma on.

Nykyään huono nukkua ongelma häiritsee hyvin monia ihmisiä eri syistä, ja yritämme miettiä, mikä auttaa nukkumaan.

Muutamia tosiseikkoja

1. Terve ja terve uninen liittyy aina unelmiin (ei ole tärkeää, hyvä tai paha): jos henkilö ei näe niitä, niin tämä on selkeä rikkomus ruumiin työssä.
2. Terveellisen unen kesto on vähintään 8 tuntia.
3. Jos nukahtaa 15 minuuttia - sitten sinulla on unen puute. Terve ihminen nukaantuu 10-15 minuutissa.
4. Henkilö, joka on nukkunut alle 6 tuntia, saa 50 prosentin mahdollisen viruksen tartunnan.
5. On suuri ero, kun henkilö nukkuu: päivä tai yö (tämä koskee niitä, jotka työskentelevät yöaikaan): illalla tuotetaan hormoniryhmiä, ja illalla toiset, ja ne vaikuttavat käsityksiin ja käyttäytymiseen, mikä viittaa aamuun päivällä ja nukkua yöllä.

Säännöt terveelliseen uniun tai unen äänien tekemiseen?

On olemassa monia työkaluja, jotka voivat tuoda äänen nukkumaan: niiden joukossa on yhteisiä, jotka eivät vahingoita kaikkia ja erityisiä, joiden valinta riippuu siitä, mitä unelma on rikki.

Kurinalaisuus on äänen unen tärkein salaisuus:

1. Jotta normalisoisit unelma, makaile viimeistään klo 10, tk. biologisesti tällä hetkellä keho on valmis levätä.
2. Kiinnitä huomiota myös nukkujaan: sen on oltava puhdas ja mukava, eikä huoneessa ole vieraita ääniä.
3. Vältä 1 tunti ennen nukkua saadaksesi paljon tietoa: älä sisällytä uutisia ja älä katsele elokuvia, jotka pitävät katsojan tunnepainotteisesti - thrillereitä, toimintaelokuvia, kauhuja, draamaa.
4. Huoneen lämpötila vaikuttaa suuresti unen laatuun, joten yritä järjestää itsesi mukavaksi: tuuleta, jos se on kuuma, ja jos se on kylmä ja lämmetä koko huone ei toimi, osta sähköinen huopa useilla eri tiloilla.

Nämä olivat yleisiä sääntöjä, joiden kaikkien pitäisi noudattaa. Ja nyt aloittakaamme sellaiset menetelmät, jotka auttavat ratkaisemaan pahan unen ongelman, joka johtuu lisääntyneestä emotionaalisuudesta ja hermostuneisuudesta.

Kuinka palauttaa terveellinen unta kotihoidon avulla?

Jos nukahtaa ajatukset pyörivät päähäsi, estäen sinua nukahtamasta, eli hyvältä vaarattomalta lääkkeeltä, jota lääkärit määrittävät lapsille, jotka kärsivät hyperaktiivisuudesta: havupuut. Ota apteekki kuiva-uute tai balsamia mänty- ja kuusamursseilla ja hanki tämä korjaus joka päivä ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa rentoutumaan, ja sen selkeydestä huolimatta se on erittäin tehokas unihäiriöiden yhteydessä ja muita ongelmia, jotka liittyvät hajonneisiin hermoihin.

lääkkeet

Jos edellä mainitut menetelmät eivät riitä, viralliseen lääkitykseen, joka antaa hyvän unen, tulee pelastukseen, jota käytetään esimerkiksi stressin jälkeen: valokardiini, barboval - uskotaan, että nämä ovat sydänkemikaaleja, mutta niitä voidaan käyttää kevyitä rauhoittavia aineita vastaan, jotka estävät hermoston herkkyyden . Et voi käyttää niitä päivittäin: jos olet masentunut, on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin. Todennäköisesti hän nimittää sinulle valeriaanipitoisia tableteja tai vakavampia - adaptolia tai afobatsolia. On parempi olla käyttämättä unilääkkeitä estääkseen kehon nukahtamisesta itsestään.

Hyvän jumalan nukkumisen salaisuudet

Ja viimeinen menetelmä, joka auttaa saamaan terveellisen unen (mutta ei viimeinen tehokkuus) - Harjoitukset terveelle unta. Jooga auttaa sinua saamaan hyvän vahvan unen ensimmäisestä päivästä täysipainoiseen käytäntöön, mutta jos sinulla ei ole halua tehdä sitä, käytä vain yhtä liikuntaa: sängyssä makaamassa selkääsi, sammuksissa ja silmät kiinni, tuntuu, että koko keho rentouttaa. Keskity siihen, mitä näet (suljetut silmät) tai hengityksessä: kuinka ilma täyttää keuhkot ja kuinka ne kapenevat uloshengityksen aikana. Älä ajattele mitään, anna ajatukset kulkea sinut. Älä jätä huomiota niihin, jos ne syntyvät. Sinun tehtäväsi on katsella joko hengitystä tai mitä sinulla on ennen silmäsi suljettu. Katsokaa. 15 minuutin kuluessa nukahtaa.