Kaikki tietävät, että pienet askeleet auttavat pian saavuttamaan halutun tavoitteen. Toinen asia on, jos esität elämäsi vaikeita tottumuksia, joita on vaikea toteuttaa.
He ehkä muuttavat elämäsi, mutta nämä muutokset annetaan sinulle suuria vaikeuksia. Lisäksi tällaisten vakavien muutosten kääntöpuoli on stressin tason nousu, joka voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi.
Mutta entä jos täytät elämäsi pienillä, mutta erittäin tehokkailla tottumuksilla? Stanfordin tutkijoiden hiljattain tekemät laajat psykologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että suuret elämänmuutokset ovat mahdollisia, kun otetaan käyttöön pieniä, mutta erittäin tehokkaita tottumuksia.
Täällä he ovat, 25 menestyksekkään ihmisten tapoja. Käytä niitä säännöllisesti ja 2-3 viikon kuluttua näet muutoksia paitsi mentaalisella, myös fyysisellä tasolla. Lisäksi asenne työhön, ympäröivänne ja koko maailmaan muuttuu.
Tavat, jotka parantavat fyysistä terveyttäsi:
1. Aloita aamulla lasillinen vettä. Oletko koskaan keskittynyt siihen, kuinka monta litraa vettä (ei teetä, kahvia tai tavallista vettä) juot yhden päivän aikana? Joten kun poistut sängystä, muista juoda lasillinen vettä. Näin ollen sinun ei vain aja kaikkia ruoansulatusmenetelmiä elimistössä, vaan silti puhdistaa toksiinien rungon, nopeuttaa aineenvaihduntaa, uusiuttaa nesteen tasapainon elimistössä.
2. Mene ulos muutamasta pysähdyksestä aikaisemmin kuin on tarpeen. Voit tehdä tämän joko ennen töitä (jos on aikaa) tai sen jälkeen. Muista, että istuva elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteemme.
3. Älä unohda raaka-vihanneksia ja hedelmiä. Jokainen ateria on täydennettävä vitamiineilla, kasvisruokilla. Et vain saa runsaasti ravinteita, mutta myös auttaa kehoa laihtua, vähentää nälkää ja energiaa koko päivän.
4. Ota tunti pois joka tunti. Aseta ajastin matkapuhelimeen. Heti kun hän ilmoittaa, että tunti on kulunut, älä epäröi, nouskaa työpöydän takia. Kävele toimiston läpi, mene alas portaita kohti ensimmäistä kerrosta, mene kadulle - tee mitä haluat, mutta älä istu.
5. Pähkinät auttaa sinua. Heti kun olet nälkäinen ja haluat syödä jotain, älä kiirehdi päästä haitallisiin makeisiin, evästeisiin. Tällaisessa tapauksessa kukkarossa on aina oltava pähkinöitä, jotka auttavat nälän tyydyttämisessä ja herättävät sinut.
Tajuat, jotka parantavat mielenterveyttäsi:
1. Kysy avoimilta kysymyksiltä (nämä ovat niitä, joihin voidaan vastata yksityiskohtaisesti, omien tunteiden, tietämyksen avulla). Vältä kysymyksiä, joita keskustelukumppani voi vastata "kyllä" tai "ei". Yritä keskustelun aikana muotoilla kysymyksesi seuraavasti: "Mitä mieltä olette ...?", "Kerro minusta ...". Tällaiset kysymykset ovat yksi parhaista tavoista sitoa ja luoda suhteita ihmisiin.
2. Ota luovuutta. Anna silmäsi aina olla lasi, jossa on värikynät tai laatikko. Uppoudu lapsellesi ja joskus maalat jotain mutkatonta. Luovuus on eräänlainen sopivuus aivoihin ja että hän ei tottua samaan toimintaan, joka viikko tai kuukausittain piirtää, ei lyijykynällä, vaan esimerkiksi pastellilla. Leikkaa paperi, tehdä origami ja juttuja.
3. Istu hiljaa. Jos haluat, voit meditoida. Tärkein pari minuuttia päivässä istuu hiljaa. Älä tee mitään, älä ajattele mitään. Anna aivojen lepäämään.
4. Viimeistele päiväsi oikein. Ennen nukkumaanmenoa, kirjoita tietokoneeseen kaikki - kaikki, mitä olet kerännyt koko päivän. Älä yritä uudelleen, älä ylitä mitään. Tärkeintä - älä pidä sitä itsellesi. Tutkimukset osoittavat, että tällainen tapa auttaa vähentämään ahdistusta ja helpottamaan masennusta. Etkö halua kirjoittaa? Käynnistä tallennin.
5. Luo oma mantra. Yritä saada erityinen lause. Voin heti rauhoittaa sinua. Soita se vahvistus, mantra tai jotain muuta. Tärkeintä on, että sen pitäisi olla tehokas. Heti kun tunnet, että kiehuat vihaa, sano itsellesi jotain: "Kaikki kulkee. Tämäkin kulkee. Olen vahvempi kuin kaikki tämä. Se ja minun pikku sormeni eivät ole sen arvoisia. "
Tottumukset, jotka lisäävät tuottavuutta ja suorituskykyä:
1. Käänny sankariksi. Jos sinulla on vaikea yritys-kokous tai työtä raskas projekti, kuvittele, mitä tässä tilanteessa tekisi suosikki super-sankari tai se voisi olla tunnettu historiallinen hahmo. Joten hän selviää vaikeuksista? Tuleeko se pelotella tai rauhoittaa? Tämä tapa auttaa lopulta päästä eroon kaikista tarpeettomista kokemuksista, negatiivisista tunteista, jotka estävät menestyksen.
2. Työpäivä päättyy. Ennen kuin siirryt kotiin, selaa viisi minuuttia aikaa kirjoittaa kaikki nykyiset saavutukset ja virheet kannettavassa. Jakaa luettelo kahteen sarakkeeseen. Kiinnitä huomiota siihen, mitä useimmiten käytettiin. Näin voit ymmärtää, mikä häiritsee sinua työstä ja tekee sinusta vähemmän tuottavaa henkilöä.
3. Poista ilmoitukset käytöstä. Päästäksesi töihin, jätä mobiili sivulle, sulje ylimääräiset välilehdet selaimessa. Huomio ei saa häiritä. Aivotamme on erittäin vaikea työskennellä monitoimityökalussa, joten 30 minuutin välein sinun ei pitäisi mennä Facebookiin ja päivittää uutislinjaa. Henkilö, joka ei ymmärrä sitä, viettää noin 40% ajastaan tehdä tarpeettomia asioita.
4. Älä kiirehdi vastaamaan. Jos kollegasi suosittelevat, että menisit nykytaiteen näyttelyyn, älä kiirehdi samaa mieltä tai päinvastoin kieltäytyä. Paras vastaus on: "Kiitos. Tarkastelen päiväkirjaani ja annan vastauksen myöhemmin. " Voit siis punnita kaikki hyvät ja huonot puolet ymmärtääkseen, kannattaako mennä. Tärkeintä - älä leikkaa olkapäältä eikä anna nopeita vastauksia.
5. Ajattele tavoitteitasi. 5 minuuttia päivässä, anna analyysi siitä, mitä haluat saavuttaa urasi aikana. Tarkastele tulosta, kuvitella, miten saavutat haluamasi.
Tavat, jotka parantavat suhteita:
1. Joka päivä kirjoitat tekstiviestejä, soita, lähetä kirjeitä postille vähintään yhdelle ystävällesi tai perheenjäsenelle. Tietenkään ei ole aina helppoa pitää yhteyttä ihmisiin, jotka ovat lähellä sinua. Monet eivät edes ymmärrä, kuinka tärkeää 5 minuutin investointi suhteisiin. Mutta tällaisen sijoituksen ansiosta voimme saada aikaan vahvan ystävyyden, puuttumisen toisiaan vastaan ja tukea milloin tahansa päivän aikana.
2. Anna viikoittain kiitos. Tämä harjoitus on tehtävä yksinomaan itsellesi. Pidä rauhallisessa ympäristössä kirjoittamalla kirje, joka näennäisesti koskee kaikkia niitä, jotka ovat vaikuttaneet elämäänne, kerro heille kaikesta, mitä henkilökohtaisesti ilmoitetaan. Kiinnostavaa kykyä olla kiitollinen vähentää pelon määrää elämässä.
3. Lopeta päivä kiitos tai rohkaisun sanat. Sanokaa itsellenne, miksi olet kiitollinen siitä, mitä olette saavuttaneet tänään. Jos sinulla on toinen puoli, anna hänen tietää, kuinka paljon arvostat häntä, kuinka kiitollisia siitä, että olette keskenään.
4. Kehitä kykyä kuunnella ja kuulla. Opi olemaan keskeyttämään keskustelukumppani. Anna hänelle tilaisuus puhua. Näin annat hänelle tietää, että tämä keskustelu on arvokas, arvostat hänen mielipiteensä.
5. Älä kiirehdi elää. Oletko huomannut, että kaikki lentää jonnekin, yrittäen saavuttaa haluamamme tavoitteen? Tämä lisää stressin tasoa, heikentää terveyttä. Siksi vähintään kerran viikossa sinun on annettava itsellesi tilaisuus rentoutua katsomatta kelloa. Lisäksi anna itsesi olla yksin omalla "minä". Lisäksi jatkuva kommunikointi ihmisten kanssa on hienoa, mutta se voi ottaa meiltä energiaa ja johtaa emotionaaliseen burnout-toimintaan. Siksi ei tule olla misantropea, ei pahentaa elämänlaatua, on tärkeää antaa itsellesi aikakatkaisu ja ainakin muutaman minuutin eristää itsesi ulkomaailmasta.
Tavat, jotka auttavat muuttamaan asenteita yhteiskuntaan ja ympäristöön:
1. Ota lyhyt kävelymatka talosi ympärille ja kerää roskat. Se kuulostaa kauhealta, eikö? Tämä päivittäinen tai viikoittainen rituaali auttaa sinua muuttamaan asennettasi mitä näet päivittäin. Ei ole ihme, että maailmanlaajuiset muutokset maailmassa alkavat pienillä. Kuka tietää, ehkä sinusta tulee esimerkki jäljitelmistä?
2. Kiitos naapureille. Luo ystävällinen ilmapiiri ympärillesi. Älä unohda, että kun käsittelemme yhteiskuntaa, niin se koskee meitä. Nyt olet tervehtimässä naapurisi, huomenna keskustelu alkaa. Viikossa ymmärrätte, että tämä on erittäin mielenkiintoinen keskustelukumppani ja kuukausi myöhemmin hän soittaa ja miettii, onko sinun tarvinnut ostaa jotain kaupasta tai ehkäpä tunnet pahaa ja sinun täytyy käydä koirasi.
3. Matkustaminen. Tämä on erinomainen tapa avata uusia näkökulmia elämässä. Howard Schultz matkusti Euroopan läpi ja kirjaimellisesti rakastui paikallisiin kahviloihin. Tiedätkö, mitä seuraavaksi tapahtui? Hän avasi Starbucksin.
4. Pieni hyväntekeväisyys. Sinun ei tarvitse antaa kaikkea palkkaa köyhille. Vain kerran, ostaa asunnottomalta isoäidiltä makkaratapin tai rakentaa telakoita kissoille, jotka jatkuvasti nukkuvat autosi sisäänkäynnin alla. Jos haluat, voit siirtää vähintään 1 kuukausi kuukausittain tiettyihin hyväntekeväisyyteen. Parantaa maailmaa on helpompaa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä.
5. Muista ihmisten nimet. Jos viittaat toisiin nimenomaisesti, he puolestaan vastaavat suurella innostuksella ja innostuksella. Kun puhut jonkun nimestä, näytät, että et välitä valitsemasta tätä henkilöä ja tunnista hänet.